Visar arkiv från oktober 2014

Q/A MY SQUAT SCHEDULE

P1440377
YOU ASK

week 1  Day 1: 60 kg 2×6 (2 reps, x 6 set), Day 2: 60 kg 3 reps x 6 set, Day 3: 60 kg 2 rep x 6 set
week 2 Day 1: 60 kg 4×6, Day 2: 60 kg 2×6, Day 3: 60 kg 5×6
week 3 Day 1: 60 kg 2×6 Day 2: 60 kg 6×6 Day 3: 60 kg 2×6
week 4 Day 1: 63,75 kg 5×5, Day 2: 60 kg 2×6, Day 3: 67,5 kg 4×4
week 5 Day 1: 60 kg 2×6, Day 2: 71,25 kg 3×3, Day 3: 60 kg 2×6
week 6 Day 1: 75 kg 2×2 Day 2: 60 kg 2×6 Day 3: 78,75kg PR

Skapa ditt eget program här. Create your own program here.

Alltså vikten som är inkluderat stången, jag använder vanlig stång som väger 20 kg. Så ska jag ha 60 kg så lastar jag på 40 kg. Innan seten så börjar jag med dynamisk uppvärmning och uppvärmningsset. Mitt förra PR är 75 kg. Enligt detta schema så ska jag klara 105% viket är 78,75 kg. Förra gången kändes 105% lätt och jag maxade lite högre. Min förhoppning är att jag ska köra 80 kg efter 6 veckor =) Man skriver in sitt gamla PR (personliga rekord på 1 repetition) och då räknas automatiskt ditt program ut. Det finns många olika typer av program men det här fungerade bra för mig sist jag följde det i somras. Jag har skrivit antal repitioner först, och sen antal set men orkade inte skriva ut det på varje kolum 😉 Om vikten är ojämn och det inte finns på gymmet, så kan man runda uppåt eller nedåt. Jag brukar alltid runda uppåt. Jag kommer köra mån, ons, fre som mina dagar. Vill ni haka på så gör det =) Alltid kul med lite boost! Skriv isåfall eran start & erat mål så kan vi hålla varandra uppdaterade här. Jag kommer nog inte använda min tagg BRINGfit just nu, ska på möte med nån grym advokat i immaterialrätt när jag kommer hem eftersom några snott min tag och gjort business av det. Jävligt irriterande och fult när man byggt upp nåt, men kommer göra allt för att fixa det! Använd #FEMIMAL om ni vill tillsvidare! =)

The weight is barbell included. I use a 20 kg barbell. Before the sets I do dynamic warm-up and warm-up sets. My last 1RM is 75 kg and this time I will do 78,75 kg according to the schedule but I wanna manage to do 80 kg. Last time I felt really strong so hopefully 80 kg will be easy to pull off. You can get your own program with your own goals also. I wrote mine here. If the weight is strange I usually go for the higher. If you want to you can join me! Just give me your goal and we will do this togehter. Tag your pictures with #FEMIMAL instead of bringfit, some persons stole my tag to make business so until I had a talk with my lawyer I will not use that one. So irritated when you have built something. Well well. #FEMIMAL it is!

MORNING MORNING

P1440465

Imorse började jag dagen med 18 minuter meditation för första gången. Körde först 3 min för att se vad det var, men det var lite väl kort så tog ett långt program. Det fungerade väl ok, jag började bli riktigt rastlös efter en stund. Mina tankar började springa iväg många gånger men försökte verkligen fokusera på andningen. Måste tydligen öva upp det där med att slappna av 😉 Nu testade jag Mindfulness-appen som många tipsade om. Tänkte testa några andra typer också jag fått tips om. Nu sitter jag & jobbar lite. Är stel i nacken sedan passet igår, ska berätta mer om det sen. Vi håller på fixa inför lanseringen av FEMIMAL. Flera vändor fram & tillbaka, men det måste bli perfekt! Måste också betala räkningar, sånt man gärna skulle slippa =P Jag hatar att ha saker hängande, brukar betala alla räkningar prick den 25e hemma. Vissa väntar till sista stund, jag blir galen av sånt!
This morning I started the day with 18 minutes meditation. I first did 3 minutes just to try it, later  I tried the longer program 15 minutes. It was ok. I got a bit bored after a while. My thoughts started running but I tried to stay focused. I have to improve my relax ability. Now it’s time for more work. We are fixing for the release of FEMIMAL. Much things to do! I also have to pay my bills. Not so fun haha!!

DINNER AT PEDRO DURA

P1490321-001
P1490329-001

Igår käkade vi middag inne i stan. Det var hot stone-kött och så sjukt gott. Jag är ingen köttmänniska men om det är en riktigt mör köttbit helt utan senor och annat äckligt så kan det vara riktigt gott. Hade med fel objektiv så bilderna blev lite sådär. Men ska ta bättre bilder där nästa gång!! Så sjukt nice.. Tack för all feedback på mitt nyfiken-inlägg. Antar att jag inte får bli opersonlig här då haha!! 😉
Yesterday we had dinner down town. Hot stone meat and soooo good. I don’t love meat but if it’s a really good piece I do love it. I brought the wrong objective to the camera (?) but I will take better pics next time!!

SQUATS

P1490301-001
P1490302-001

Igår körde jag dag 1 och det var 6 set med 2 reps på 60 kg. Jag värmde upp och körde på 20, 30, 40 och sen 50 kg först eftersom jag är lite ringrostig i back squtats. Det var inte mina snyggaste böj men det kändes ändå helt okej. Jag kommer köra 9 pass på 60 kg och olika antal reps så jag kommer hinna bli varm i kläderna haha =) Bilden är tagen efter alla set så ursäkta lite taskig teknik, var helt över.. Så sjukt nice med box utomhus!! Det är bland annat där alla ska träna i veckan.. Idag kommer alla deltagare och Peter & Jill. Längtar! Det är Profitnesscamps som dem byggde boxen åt är på Lapoint.. Perfekt ju.

Yesterday I did day 1 with 6 sets of 2 reps on 60 kg. I did an warm-up with 20, 30, 40 and 50 kg first because I’ve been resting so long from squats. I will do 9 workouts on 60 kg so I will get comfy =P  The pic is after my last set. SO nice with a crossfit box outside!!

PORTUGAL IT IS

P1430994

Äntligen i Portugal! Vi reste imorse och har strosat runt här i fina Ericeira och kollat in allt =) Efter en god lunch med kycklingfilé, stuvad spenat & bakad potatis gick vi till campet och vilade lite. Nu ska jag strax väcka A och vi ska köra ett pass på campets egna crossfit-box. Jag ska köra knäböj! Nu har jag vilat tillräckligt. Sömn, mycket mat & vila = Ny Alex! Det är i alla fall så vackert här. Imorgon kommer alla så vi passar på att träna 😉 Jag har tänkt börja följa min squat routine igen, denna gång blir målet att klara 80 kg i knäböj. Jag har blivit mycket svagare i böjen så behöver en liten morot. Wihoo, nya mål! Love it! Trevlig fredag puss!
Finally in Portugal! We arrived this morning and today we’ve been checking everything out here in Ericeira. A lunch with chicken, spinach & baked potato will hopefully help my wokrout. It’s time for squats! I am going to follow my old squat routine, this time with the goal to do 80 kg back squat. I am much weaker now and I need something that pushes me out of my comfy zone. Wihoo, I love to have goals! Enjoy your friday xxx

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR