Visar arkiv från december 2014

SHOULDERS & ABS WORKOUT

P1600095

Axel + magpass

Dynamic warm-up
Inåt + utåtrotationer (rotator cuff)
4×10 hantelpress / shoulder press with dumbbells (on pic)
4×10 hantellyft åt sidan / shoulder raises with dumbbells
4×10 lyft framåt med viktplatta / front raises with weight

15 crunches
superset with
30 side crunch
x 5

Den där bilden är faktiskt tagen under passet. Som ni vet brukar jag sällan fota medan jag kör men Ako körde lite paparazzi haha! Blir dock oftast inte glad för jag tappar fokus. Kanske bra att öva upp fokuseringsförmågan 😉 Det är i alla fall sjukt tacksamt när någon fotar åt en. Tur vi är en stor blog familia! Mamma har alltid peppat oss som bara den. Hon hade faktiskt en egen inredningsblogg ett tag.. Måste gå i familjen haha!
This pic is taken during my actual workout. I often take pics afterwards but Ako did some paparazzi moves haha! It’s always so nice when someone takes pics for u. Good thing we are like a big blog family haha!

THAT XMAS SPIRIT

P1600087
I got my sis to come with me to the gym. And she really did well! That my friends, are an christmas miracle 😉 Haha!
P1600127
P1600149

Hallå mina vänner! Hoppas att ni hade en fantastisk julafton. Vi hade det SÅ bra! Dagen började med ett axel/mag-pass för mig och Vic. Efter det åkte vi hem till mamma där vi fortfarande är kvar. Mamma hade lagat bästa julbordet jag ätit i hela mitt liv. Är inte mycket för julbord men spenatknyten, lamm, älgrostbiff, potatisgratäng och sjuuuukt mycket mer så blev vi alla glada 😉 Ako har tjatat så mycket om Norrsken, trodde aldrig det skulle bli det men vi gick ut på norrskens-jakt och  himlen var grön. Det var så mysigt! Vi gick in i skogen där det syndes bäst. Riktigt mycket snö också. Så himla mysigt. Bästa julafton! <3  Skriver mitt pass här sen. Vi hörs snart!
Hi dear ones! I hope you have a great xmas.  We had an amazing one. The day started with a shoulder and abs workout for me and Vic. After that we went to my mum and we are still here. Mum made the best xmas food ever so we all was real excited haha 😉 Ako really wanted to see Aurora lights and we went out for a walk and there it was. So much snow as well! Best xmas eve <3 I will share my workout later. Talk to you soon!

IMG_6735.JPGIt’s amazing 🙂

SMILE BABY

PC120024

Något ni inte visste om mig.. När jag var 18 så drog jag ut 5 mjölktänder. Jag var liiiiite seg så fick gå med sköna gluggar i den åldern, inte så jättekul som ni kanske kan tänka er. Efter att det var gjort så sa tandläkaren till mig att jag måste skaffa tandställning i några år så kanske tänderna växer ut. Whaaaat! Sköttes lite sisådär, fick ingen information alls innan men jag vägrade tandställning eftersom att det var en känslig ålder och att det inte fanns någon garanti att mina tänder skulle komma ändå. På något mirakulöst sätt så växte dem ändå ut även om det tog tid. Jag är väldigt glad men mina två hörntänder fram har inte växt ut helt. Det är något som jag velat åtgärda men inte riktigt vetat hur. Förra veckan gick jag till tandläkaren på konsultation för eventuellt skaffa skalfasader. Han var så himla gullig och berättade exakt vad som skulle bli bäst. Jag kommer nog göra porslinsfasader + fylla ut med plast. Har någon av er fasader?

LEG WORKOUT

P1600007
P1600027
P1600041

Gårdagens pass / Yesterdays workut:

Warm-up (dynamic) + 3 squat warm-up set
4 front squat + 4 back squat 8×4

Back extension (on the pic) 15  x 4
Sidesteps (on the pic) 30 x 4

Kanske inte låter så mycket och minns inte exakt hur många set det var på squats men det brann i ben och rumpa =) Supersettade back extensions och sidostegen. Vi avslutade passet med lite mage! Eftersom jag känner mig lite ur form så var jag väldigt över efter passet haha! Vad tycker ni om deras back extension hemmabygge? Sjukt smart tycker jag. Man tager vad man haver! Nu ska jag äta. Vi hörs senare.
Maybe it doesn’t sound like much but it was enough for me =) I did a superset of the back extension and side steps. We finished the workout with some abs.

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR