Visar arkiv från maj 2015

Q/A – AMINOS BEFORE BREAKFAST

Alexandra Bring-37

Fått många  frågor på slutet om när och varför jag dricker aminosyror. När jag försöker sköta mig med kosten så börjar jag alltid dagen med aminosyror innan frukost. Kroppen tar upp aminosyror bäst på tom mage (minst 2 timmar utan mat). Jag dricker alltid aminosyror under mitt pass. Aminosyror hjälper till att påskynda återhämtningen, föhindra muskelnedbrytning samt stimulera muskeltillväxten.  Aminosyror är det viktigaste kostillskottet för mig och jag har alltid med det. Eftersom jag tränar ben i princip fyra dagar i veckan är just återhämtning viktigt för mig och jag märker skillnad på om jag använder det eller ej. Sedan är jag heller ingen större köttmänniska så för mig är det extra viktigt att se till att jag får i mig tillräckligt. Jag använder FEMINO (här).  Glöm inte att ni får 20% med koden FG15 om ni vill testa.

I have got a lot of questions about when and why I drink aminos. When I try to be good I always drink aminos before breakfast. The body can absorb the aminos on an empty stomach. I always drink them during my workouts. Aminos are good for recovery, prevent your muscles from breaking down and to help your muscles to grow. Aminos are the most important supplement for me and I always bring it. Because of my leg workouts 4 times a week, recovery is really important. I am not a meatlover either, so I have to make sure I get enough. I use FEMINO (here).

FAV ASS EXERCISE #4

Alexandra Bring-38
Alexandra Bring-39

Något så enkelt som airsquats med gummiband är perfekt för mig att superseta med andra övningar. Eftersom att bandet är runt knäleden så ser man till att hela tiden pressa ut knäna och hålla bandet rakt. Det aktiverar rumpan perfekt för mig mellan andra tyngre övningar! Har ni testat det någon gång? Har några till favoriter på lager, så stay tuned 😉

Something as simple as airsquats with a band is perfect to superset with other exercises. Because you have the band below your knees you make sure you always push your knees out to keep the band tense. That activates your glutes and is perfect between heavier exercises. Have you tried it? I have some more favs, so stay tuned 😉

VAMcamp

God morgon babes. Börjar dagen med en god nyhet för er som vill träna med en skön grupp människor och tränas av mig och två av mina bästa vänner. Mellan 16/6-9/7 drar jag igång ett bootcamp tillsammans med Mimmi och Viktoria <3  Lite last-minute inför sommaren! Vi kommer att köra tisdagar kl 07.00 på en box (på Söder) och torsdagar 19.00 i Hagaparken. 

Det är totalt 8 pass och 4 v, med fokus på träning med egen kroppsvikt, cirkelpass samt teknikträning med vikter. Pris 1500:- och platserna är begränsade. Maila [email protected] för mer info/boka (märk mailet med ”bootcamp”.)  

 

FAST HEALTHY FOOD

Alexandra Bring-35

Det här är mitt senaste beroende. Ägg i alla former! Så glad för har haft lite svårt för ägg en period men nu är det lugnt. Vi gjorde den här röran i helgen med 5 ägg, lite ost, skivad kalkon samt lite Philadelphia vitlök och örter. Det blev magi! Älskar mat som går snabbt, är enkelt och simpelt. Önskar att jag var en person som gillade att fixa och trixa i köket med komplicerade recept men det är jag ej =)
Har slarvat  lite med kosten  på slutet, ätit mest ute och inte haft mina vanliga rutiner. Från och med idag är det ändring på det. Jag och några vänner har en SMS-grupp där vi matrapporterar till varandra. Så känner man lite press att sköta sig.. Tips!
.
This is my latest addiction. Egg! We did this scrambled eggs on 5 egg, some cheese, turkey and Philadelphia (creme cheese). It was so good! I love fast simple food. I wish I was more of a kitchen girl but I am not =) I have not been so good with my food lately so now I have to change that from today. Me and my girls have a group conversation where we write what we eat so we have to be good =) That’s a good advice to feel pressure.

ASS KILLING WORKOUT

Alexandra Bring-29
Alexandra Bring-30
Alexandra Bring-31
Sports BRA – here, Tights – h&m
Alexandra Bring-32

Igår tränade jag med Vickan OCH FYFAN vilket jävla benpass!!!! Hade spya i halsen för första gången på länge och vaknade imorse av att jag inte kunde röra benen typ hahaha. Såklart ska jag dela med mig av det till er. Eftersm jag har ett program att följa så kör jag först det sedan lägger jag till lite bonusgrejer. Mitt pass bestod av:
Yesterday me and Viktoria worked out and FUCK what a crazy ass leg workout. I can’t move my legs todau hahaha. Of course you will get the workout. Fist I do my workout program and after that I add some more. MY workout was:

2 reps x 6 set 55 kg squats
2 reps x 6 set 35-45 kg clean & jerk

8 reps (on each leg) bulgarian split squat (2 x 12 kg dumbbell)
8 reps bulgarian split squat (2 x 12 kg dumbbell)
8 reps bulgarian split squat (2 x 12 kg dumbbell)
8 reps bulgarian split squat (2 x 10 kg dumbbell) + 8 reps jumping bulgarian split squat
8 reps sumo squats (32 kg dumbbell) x 8 reps jumping bulgarian split squat
8 reps sumo squats (32 kg dumbbell) x 8 reps jumping bulgarian split squat
8 reps sumo squats (32 kg dumbbell) x 8 reps jumping bulgarian split squat
The last for sets with 30 sek rest only.
Finish with:
15 reps 5 set hamstringcurl superset with 15 reps leg extension

Jumping bulgarian split squat är exakt som ett vanligt bulgariska fast när man kommer upp i toppen så hoppar man. Dvs du kör på samma ben alla repititioner och byter till nästa ben och kör det direkt. Den här kombinationen var en killer alltså!
Jumping bulgarian split squat is exactly like regular ones but when you are in the top of the exercise you jump up. You do all reps at one leg first before you switch leg and do the same again on the other leg right away.

Alexandra Bring-34

PS. Har ni sett att ni får 20% på ert nästa köp på FEMIMAL.com med koden FG15? Jag är extra noga med FEMINO och HERwhey när jag kör såhär tunga pass då jag behöver återhämta mig snabbt och få starka musclesss 😉

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR