Visar arkiv från september 2015

EFFEKTIVISERA

Jag har otroligt mycket jobb just nu tillsammans med teoriplugg inför körkortet och träning. Tänkte försöka dela med mig av mina tips för att effektivisera min tid och att jobba på bra!

– Lägg bort telefonen. Det är min viktigaste punkt. Det händer alltid saker i min telefon och det gör mig väldigt ofokuserad. Varje morgon så tar jag ca 1 h och går igenom det viktigaste i telefonenen, mail mm. Jag får så sjukt mycket mail från privatpersoner, företag och scam. Om jag hade svarat på alla mina mail hade mer än alla arbetstimmar gått till det, så därför svarar jag aldrig på privata mail och endast prioriterade jobbmail. Jag stänger också av vibrationen/sätter på flightmode om det behövs.

– Stig upp tidigare. Detta har hjälpt mig att vinna 2 h i arbetstid. Efter kl 22 så brukar jag ändå inte jobba. På morgonen är jag alltid sjukt energifylld och taggad, så försöker använda den tiden till fullo.

– Prioritera tiden! Vad är viktigast att få klart? Jag brukar avsätta tid till varje sak och det är den tiden det får ta. Ibland kommer andra saker upp och tiden blir mindre. Jag måste dock bli bättre på framförhållning. T ex igår så dök det upp en grej på morgonen, då hade jag bara hunnit blogga en gång och resten av dagen försvann. Jag måste ha lite färdiga poster till er för såna tillfällen! =)

– TV. TV är en riktig tidstjuv. Jag har slutat kolla på TV helt faktiskt för att få min dag att gå runt. Jag brukar ha TV på i bakgrunden ibland när jag jobbar eftersom det är så tyst att sitta ensam. Jag brukar också ha på TV när jag äter eftersom att jag hatar att äta ensam men that’s it.

– Våga vara ego. Det här är min svåraste punkt. Att vara egen innebär att du har en flexibel tid MEN det innebär inte att du alltid är ledig som många tror haha. Jag jobbar mycket mer än en heltidstjänst och om jag ”tar ledigt” en dag så missar jag sjukt mycket.  Jag jobbar även på helgerna så ibland är det svårt att förklara att det inte bara går att lämna allt en hel dag. Jag ska dock försöka göra så att jag förbereder så mycket som möjligt inför helgen och är lite ”ledigare”.

– Ha tydliga mål  med allt du gör. Jag vet exakt vart jag vill med det jag gör och det känns därför inte jobbigt att offra tid som jag ändå inte hade gjort någon nytta med.. Där är vi alla olika dock, jag älskar att jobba och jag blir lycklig av att driva egna projekt och utvecklas. Så jag känner inte att jag ”missar” livet, tvärtom. Har man tydliga mål är det lättare att fokusera och använda tiden rätt med rätt sinnesstämning.

– Träna. Träna är min fristad. Den enda gången jag är fri från allt annat (förutom när wi-fi inte finns utomlands hahah) och jag rensar verkligen hjärnan på gymmet. Får alltid bra energi av att träna och jag blir piggare generellt. Jag försöker också träna med mina vänner så kombinerar man att träffas och att träna =) Perfect combo!

– Belöna dig själv. På vilket sätt som passar dig! Ibland kan det för mig vara att äta en jättegod middag ute,  något materiellt jag vill ha eller bara en fredagskväll stänga ner datorn, ta ett glas rött vin och läsa en bok. Ibland behöver man ge sig själv en klapp på axeln för att fortsätta vara lika motiverad som innan.

– Omge dig av människor med god energi som vill dig väl och stöttar dig och förstår dig. Tror inte jag behöver utveckla det så mycket mer än så. Det är det viktigaste av allt.

Alexandra Bring sun

STIFF GIRL

5F4A0665

Såhär började jag min morgon! Dock iförd trosor och morgonruffs haha! Så jag kände att det var bättre att bjuda på en gammal bild 😉 Nej men att springa är något helt nytt för min kropp och jag är inte alls van med det.. I förrgår sprang jag i 30 minuter. Mina vader känns som hopkrympta russin som jag inte kan räta ut, och jag har så otroligt mycket problem med piriformis (sidan av rumpan typ) ibland och nu är det helt galet mycket värre, så ska försöka köra lite självbehandling här hemma med lacrosse-boll. Ser INTE framemot det! Hoppas på att någon naprapat eller kiropraktor har tid innan helgen <3 Run they said, it will be fun they said.. Haha! Nej men det är oftast så när man tvingar in kroppen i något nytt. Kommer dock inte köra mer springande efter denna vecka, kanske intervaller någon gång för det är inte påfrestande för min kropp.

This is how I started my morning! In panties and morning hair though haha! So I felt like posting an old pic instead 😉 Running is new for my body and I am not used to it.. Yesterday I did 30 min of running. My calves are super tight, can’t even straight them out and I have so much problem with my piriformis already and now it’s so much worse, so Ill try some at home treatment with an lacrosse-ball. I do NOT look forward to that! I hope some naprapath or chiropractor has time before the weekend <3 Run they said, it will be fun they said.. Haha! No but it’s often like that with new things. I will not continue it after this week though, maybe some incline intervals because it’s not as hard as this on my body.

ROUTINES 

  

After 30 min cardio haha! 

Okej fick en fråga av en tjej som undrade hur jag gör för att somna i tid, när jag tränar osv. I vanliga fall sover jag 00-08 men nu sedan jag kom hem så sover jag 22-06 ungefär. Jag försöker hålla samma sovtider varje dag, även på helger. Dock kommer jag behöva vara vaken lite senare än 22 om jag ska ha ett socialt liv ;P Men min kropp mår bäst av att sova 8 h och ungefär samma timmar varje natt. Jag tränar oftast vid 18 så brukar äta middag innan träningen nu när jag sover tidigt. Jag äter såklart något efter också men mer ett kvällsmål när jag kommer hem. Jag har haft mycket sömnproblem i mitt liv men genom att hålla dessa rutiner, träna och vara helt slut + äta 3 magnesiumtabletter så somnar jag helt utmattad. Jag undviker oftast koffein helt men om jag använder det så ser jag till att göra det innan kl 15. Jag har märkt att jag har väldigt svårt att slappna av eller somna i tid av koffein, även om pigghetskänslan avtagit. Jag försöker att lägga bort min telefon och dator ca 2 h innan jag ska sova. Sömn är verkligen viktigt för återhämtning och inget jag kompromissar med. Jag är väldigt sällan sjuk men så fort jag sover mindre märker jag att mitt immunförsvar inte är som vanligt. Så ni som har möjlighet – se till att sova tillräckligt! 

Use google translate for this one <3

NEW YEARS RESOLUTION

DSC_6014

(old pic) 

Många tycker att det är cheesy med nyårslöften men inte jag! Jag älskar att lova mig själv saker för jag kan i n t e  svika ett löfte till mig själv. Det är verkligen något jag har blivit bra på under senaste år. Jag ger inga andra alternativ =) En sak ni förmodligen inte visste om mig eftersom jag själv tycker att det är väldigt korkat, är att när jag var yngre så snusade jag (norrlänningen jag vet) i några år. En dag så bestämde jag bara att nepp, nu ska jag sluta. Så gjorde jag det och har inte tänkt tanken sedan dess! Mind control. MEN – det jag skulle berätta var att jag igår satt halva dagen med… KÖRKORTSTEORI! Jag har som nyårslöfte att ta körkort så det är verkligen dags nu, bokade in min första körlektion idag så är där nu faktiskt! Kan ju varken gasa eller bromsa så börjar från scratch.. Hur många lektioner behövde ni? Berätta gärna era körkortshistorier och dela med er av tips 😀 Laddade hem en körkortsapp igår med teorin, mycket roligare än böcker.

Many people think it’s cheesy with new years resolutions but I don’t! I love to promise myself things because I have to keep it. It’s something I´ve become good at the last years. This year I promised myself to take my driver license! Yes. Yesterday I was studying half the day and today is my first driver lesson haha! I am so bad, I don’t even know where the break is but here we go! Please share your driver license story 😀 I downloaded an app yesterday, I prefer apps over books.

ACTIVATE YOUR BUTT

Alexandra Bring gluteus-2
Alexandra Bring gluteus-3
Alexandra Bring gluteus

AAAH! Brukar värma upp med denna. Man pressar ut knäna och tar små steg framåt, men rumpan måste vara på samma plats. Om stegen är stora är bandet för löst. Perfekt för att väcka rumpan innan benpassen. Igår blev planeringen kaos men det slutade med att jag och Ako tvingade varandra till gymmet, haha! Sen efteråt handlade vi och gjorde tacos ;P Mums! Här kommer gårdagens pass, fick förfrågan att skriva ut exakta vikter också så var så goda!

AAAH! I warm up with this. Push your knees out and take small steps forward without moving your butt up and down. If the steps are big your band is to loose. Perfect way of waking up the butt before leg day. Yesterday the planning was not good but me and Ako forced ourself to the gym, haha! After the workout we went grocery shopping and made tacos ;P Mmm! Here’s yesterdays workout. I got a request about writing the exact weights too so here you go! 

Yesterdays leg workout:

Backsquats:
8 reps 40 kg 
6 reps 50 kg 
4 reps 60 kg 
2 reps 60 kg 
4 reps 50 kg 
6 reps 40 kg 

8 x 3 Bulgarian split squat (2 x 12 kg dumbbell
super set with 20 side steps with elastic band 
10 x 3 GHD raises with a 5 kg plate on the neck 

Machines
15 x 3 Leg extensions
superset with 
15 x 3 Sitting hamstring curl 
Finish off with light weight laying hamstring curl 

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR