Visar arkiv från februari 2016

ETT HELT RYGGPASS

ryggpass
ryggpass-2
ryggpass-4
ryggpass-5
ryggpass-6
ryggpass-7

Många önskade rygg! Så jag fotade ett helt pass igår, typ 😉 Skönt med bilder så fattar ni vilka övningar jag menar! När det kommer till rygg värmer jag alltid upp väldigt noga, jag använder även gummiband mellan varje övning för att ta slut på sista kraften samt för att få in bättre kontakt. Eftersom vi sitter mycket framför datorn mm är ryggen väldigt viktig att träna upp för en bättre hållning. Som ni vet har jag ju skolios och om jag inte tränar ryggen får jag väldigt väldigt ont. Jag gör en del enarmsövningar också i vissa pass som jag ska fota nästa gång jag kör. Men det viktigaste är att hela tiden känna att rätt muskler jobbar och att ha en muskelkontakt! Just nu kör jag rygg två gånger i veckan och fokuserar på att bygga mer muskler för att få bättre hållning, mindre problem och för att klara av min vardag.

Här kommer mitt pass:
Warm-up / rehab exercises 
Max reps chins x 4 (I used a resistance band)
10 x 4 lateral pull downs
10 x 4 High Row Machine (?)
10 x 4 Sitting Row 

That’s it! Om man kör tillräckligt tungt för att trötta ut sig helt kan 3-4 övningar räcka. Efter det körde jag mage som jag gör varannan dag 🙂 Idag ska jag köra ben, jag funderar på att testa lite mer påfrestande saker för höften och se om den pallar. Vi får se! Jag försöker posta sånt ni önskar så det är skitbra när ni ger mig tips på vad ni vill se. Vad jag äter under en dag kommer jag dock ej posta för jag äter inte alls bra nu, jag äter allt. Jag brukar inte äta så onyttigt men nu äter jag en del skit och väldigt mycket pasta, fett, sötsaker mm. Tycker inte att det är speciellt bra så vill inte förespråka det. Det är dock så jag går upp i vikt och jag kommer äta så i några v till tills jag nått mitt mål. Då ska jag försöka bibehålla vikten fast med bättre mat.

KILLER leg workout!!!

gym session

OKEJ alltså detta passet dödade mig totalt! Jag körde väldigt få övningar men jag tog ut mig själv 100% på varje set, det är viktigast! Jag vilar 1 min mellan varje set. Mina vikter är det som är sjukt tungt för mig på 10:or, om ni orkar mer eller mindre än mig så ska ni såklart anpassa till det. Några har önskat efter det passet så här kommer det:

Warm-up / contact exercises 
10 x 4 Stiff deadlifts with dumbbells (2 x 20 kg dumbbells) 
10 x 4 Bulgarian Split Squats (2 x 10 kg dumbbells) 
10 x 4 Sumo Squats (32 kg dumbbell)
10 x 4 Hip Thruster in hamstring curl machine (75 kg) 

DINNER @ O’PIZZICATO

o'pizzicato-2
o'pizzicato-3
o'pizzicato-5
o'pizzicato

Det var så mörkt så kvaliteten på bilderna är inte tipp men tänkte att de kan vara kul med lite vardagsbilder ibland! Igår kom syster & Erik hem <3 Vi gick och käkade på O’pizzicato på Söder. Bästa!! Jag käkade hummer Tortelloni & sen lime sorbet till dessert. Sån dröm! Sen kom även Marcus och Pontus dit för att käka så vi satte oss ihop och hade en pangmiddag. Det var så gott och mysigt. Perfekt avslut på en lång arbetsdag.
Imorse kl 9,30 åkte jag och Ako till gymmet, jag har suttit på kontoret sen dess och jag har så bra jobbflow så vill verkligen ta vara på det 🙂 Ska träna efter lunchen. Drömlördag med andra ord. Nu – skissa på lite nya kläder yeyyyy!

Summary: So dark so quality isn’t the best! Yesterday my sis & erik got home <3 We had dinner and it was the best. This morning me and Ako went to the gym at 9,30 and I’ve been working since then. I have such a good flow in my work. After lunch its time for workout. Best saturday. Now – sketching. Yeyy! 

ABOUT A WEEK AGO

janni-deler-weekend-topshopxnellyDSC_5341
janni-deler-weekend-topshopxnellyDSC_5482
janni-deler-weekend-topshopxnellyDSC_5638

Nelly x Topshop / pics: Maximilian Borovic 

Snodde bilderna från Janni! Sådär såg det alltså ut förra fredagen när jag lite spontant hängde med på ett event jag hade tänkt banga. Är inte mycket för events men med rätt häng kan det bli riktigt kul. Vi hade i alla fall sjukt roligt, dansade ihjäl oss och garvade mycket. Vi drack bara nån drink för sakens skull & åkte hem 00. Perfekt kväll med andra ord! Jag har 0 sug efter att gå ut på klubb och dricka och träffa massa fulla människor så det här var mer min kopp te. Sist jag var ute så kände jag ba, nä faaan vad jag ej tycker detta är värt. Vaknar ju alltid 08 så blir typ mest sliten av själva sömnbristen haha. Nä, nån gång kan det vara roligt men jag prioriterar hellre välmående! Brukar ni festa mycket?

HIP THRUSTERS FOR THE BUTT

HAHA ni vet när man ser nån göra en övning och ba, amen vafan… Lite så kan jag känna till för galna övningar och när man använder maskiner åt fel håll osv, men den HÄR! SAAATAAAN! Asså kunde lägga på nästan hela magasinet med vikt utan att tappa kontakten med rumpan. SHIT vad bra den tog!!! Knip ihop skinkorna i toppen. Inte så jävla charmig övning men min rumpa är över idag och det måste ju vara ett bra tecken. Så man fick sig en snärt på näsan minst sagt för sina fördomar. Mycket mindre jobb än att köra med skivstång också.

JAJA är väldigt glad just nu för har planerat hela renoveringen av mitt badrum och jag kommer ha en TVÄTTMASKIN i det, vilken jävla DRÖM att slippa boka tvättstuga! Så nu är typ allt klart förutom att jag måste välja detaljer i köket och lite sånt småfix. Dom sätter igång om 1,5 v så det är verkligen dags.. Yeeey kommer bli så himla fint ska fota före under & efter så får ni hänga med =) Eftersom det var silvriga rör utanpå inne på toan så kommer det ej bli någon ”golden shower” hahaha googla inte det för inspo, utan det blir ett klassiskt badrum med stora vita kakelplattor osv. MEN nu ska jag käka lite sen köra ett snabbt magpass och jobba lite till! Körde lite rörlighet tidigare idag och var fan nära på nå spagaten. Ska fota lite stretcher som ni många önskade i dagarna. PUSS och tack för att ni ger mig så himla mycket feedback hela tiden!

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR