Alexandra Bring » ryggträning

RYGGÖVNING: ENARMSRODD

08:36 | februari 16, 2017 | Alexandra Bring

Det här är en av mina favoritövningar för ryggen! Enarmsrodd i cablecrossen. Jag har lite svårt att få kontakt med ryggen ibland pga min skolios och att jag är så ojämn. När jag tränar rygg har jag oftast låga vikter och kör mycket unilateralt dvs med en sida i taget. Igår var det i alla fall onsdag och det innebär oftast ryggträning för mig. Såhär såg mitt pass ut, det var kort men räckte för min rygg:

10×4 latsdrag
10×4 enarmsrodd
10×4 latsdrag med omvänt smalt grepp
10×4 sittande rodd

//English:

This is one of my favorite exercises for my back! One arm row in the cablecross. I have a little hard time to get contact with the back sometimes because of my scoliosis and I am so uneven. When I train my back I usually have low weights and I mostly do unilateral exercises, one side at a time. Yesterday it was Wednesday, and it usually means back training for me. Here’s how my workout looked like, it was short but enough for my back:

10×4 lateral pull-downs
10×4 one-arm row
10×4 lat pull-downs w reverse narrow grip
10×4 row

TRAINING & EXERCISE

ÖVNING: HANTELRODD

14:57 | februari 9, 2017 | Alexandra Bring

Wearing Bring Sportswear (ad)

Helloooo babes! Igår blev det rygg som stod på schemat! Ä n t l i g en. Eftersom jag har skolios är det extra viktigt för mig att träna ryggen. Jag har några övningar jag kör hemma men det räcker inte för mig. Jag kan visa dom sen, det är mest för att jag sitter mycket vid datorn och inte vill ha dålig hållning.

Igår körde jag i alla fall bland annat hantelrodd som på bilden. Älskar den övningen men den är lite knepig då jag har en svank i bröstryggen, så jag försöker jobba på att hålla en rak rygg men den tar som satan =)

Här är hela mitt träningspass:

10 x 4 Utåtrotationer
10 x 4 Latsdrag
10 x 4 Sittande rodd
10 x 4 Omvända Flyes
10 x 4 Hantelrodd

//English:

Helloooo babes! Yesterday it was back day on the schedule! A n t l a g a. Since I have scoliosis, it is especially important for me to work out my back. I have some exercises I do at home but it is not enough for me. I can show them later, that’s mostly because I sit a lot at the computer and do not want to have bad posture.

Yesterday I did dumbbell row as the picture. Love the exercise, but it is a bit tricky because I have a curve in the thoracic spine, so I try to work on keeping the back straight but it is still a great exercise for contact for me =)

Here is my workout:

10 x 4 Outwardly Rotations
10 x 4 Lateral Pull-downs
10 x 4 Sitting row
10 x 4 Reverse Flyes
10 x 4 Dumbbell row

TRAINING & EXERCISE

ATT LÄRA SIG CHINS – ÖVNING

21:39 | november 16, 2016 | Alexandra Bring

Om man har svårt att klara chins är det här favoriten! Jag använder den flitigt i mina ryggpass =) Jag lyckades ta mig till gymmet idag som bestämt. Haha, förut var det konstigt när jag inte gick dit och nu är jag så glad att jag lyckas ta mig. Jaja, bara att nöta in vanan nu. Tre pass i veckan känns perfekt för mig och mitt liv i alla fall.

Jag delar upp kroppen lite annorlunda än innan. I måndags blev det ben & baksida axlar. Idag blev det mage och rygg. Behövdes inför imorgon – ska sitta med bokföring och siffror hela dagen tillsammans med Emming. Vi ska efter det käka middag med nästan hela Bring Sportswear-styrkan hos Axel. Mys! I alla fall så såg dagens pass ut såhär:

If you find it difficult to do chins, this is my favorite! I use it extensively in my back workout =) I managed to get to the gym today as I’ve decided. Haha, before it was strange when I didn’t go there and now I’m so glad that I manage to even get there. Well, I just have to make it a habit now. Three sessions a week feels perfect for me and my life.

I split the muscles a little differently than before. On Monday, I did legs and back of the shoulders. Today it was abs and back. I needed it for tomorrow – I will work with the accounting and numbers all day long with Emming. We’re going to a dinner with almost the entire Bring sportswear team afterwards at Axels place. Cozy! Anyway this is how my workout looked like:

Back
10 x 4 ”chins” (on the pic)
10 x 4 row
10 x 4 lateral pull-downs
Abs
10 x 4 crunches
10 x 4 hanging leg raises