Visar inlägg från "training-exercise"

En favoritövning jag fått på slutet är helt klart marklyft! Perfekt för rumpa och ben och även min trötta ländrygg 😉 Förut fick jag ont av marklyft men inte längre. Ryggen blir helare och helare! Har haft så otroligt svårt att ta mig till gymmet denna v för lite krasslig + ingen energi. Därför bokade jag nu två träningsdejter som jag inte kan banga haha.

Jag har en bestämd dag varje vecka med Anders och en med Emma = bara 1 pass till att få in. För mig som känner mig värdelös just nu i motivationsväg är det mitt bästa tips. Ska övertala Mimmi & Vickan att vi har en dag också. Förut tränade vi ihop vaaaarje dag, det var en av dom bästa tiderna i mitt liv. Nu jobbar vi alla så satans mycket + bor på olika ställen så vi hänger på helgerna istället. Saknar dom varje dag! Önskar att vi flyttar till samma ställe igen och kan släpa varandra till gymmet. Träningskompisar är bäst!

Annons: PS. Glöm inte att vi har fri frakt fram till julafton på Bring Sportswear. Min outfit ovan kommer från BSW <3

A favorite exercise I got right now is deadlift! Perfect for the butt and legs and even my tired lower back 😉 Before I got pain by doing deadlift but not anymore. The back becomes better! Have had so incredibly hard to take it to the gym this week for a little sick + no energy. Therefore, I now booked two workout dates that I can’t skip haha.

I have a session every week with Anders and one with Emma = only one more workout to get in. I feel kind of useless right now in motivation so this is my best tip. Im gonna persuade Mimmi & Vickan that we have a day too. Before, we trained together every day, it was one of the best times of my life. Now we all work so freaking much + live in different places so we hang on the weekends instead. Miss them every day! Wish we move to the same place again and can drag each other to the gym. Friends are the best!

Advertisement: PS. Do not forget we have free world wide shipping until Christmas Eve at Bring Sportswear. My outfit above comes from BSW <3

Sorry for the extremely bad pictures hehe <3 I blame it on the 110% focus! 

Det här är alltså printscreens från min mobil, tror det är dom sämsta bilderna hittills? Rekord i att vara o-bloggig! MEN ville lägga ut nåt från passet ändå så, hoppas ni kan ha överseende hehe. Igår har jag nämligen tagit i, mycket! Tränade med Anders och vi körde först stabilitetsövningar (höften, får snart bli bra hoppas jag efter 1.5 år av kaos), sedan körde vi lite tyngdlyftning, vi körde powercleans och supersettade det med spänsthopp på en box. Efter det blev det bockböj som på bilden, eftersom jag inte kan gå under 90 grader pga min höft så körde vi toucha bänken. Kul övning och variation! Skönt att få köra med lite vikt igen. Avslutade passet med baksida axlar (”omvända flyes” med vikter + med gummiband).

Det är svårt att förklara våra pass eftersom det är övningar jag inte brukar köra oftast, och inte samma upplägg. Men hoppas ni kan få lite inspo ändå 🙂 Det var i alla fall SJUKT roligt pass och jag är så jävla glad och peppad! Nästa pass blir imorgon. Har ni tränat nåt/ska ni? <3

This is print screens from my mobile, I think it’s the worst pictures so far? Records in being a bad blogger! But I wanted to put out something from the session anyway so, I hope you can overlook this hehe. Yesterday I had to lift, finally! I worked out with Anders and we first did stability exercises (for my hip, will soon be good, I hope after 1.5 years of chaos), then we did a little weightlifting, we did powercleans and super set it with jumps on a box. After that there was squats with a bench as on the picture, because I can not go below 90 degrees because of my hip I did it and touched the bench instead. Fun exercise and nice variety! Also nice to do it with some weight again.We  ended the workout with back of shoulders ( ”reverse flyes” with weights + with a rubber band).

It is difficult to explain our workouts because there are exercises I usually do not do, and not the same approach. But I hope you can get some inspo anyway 🙂 It was in any case SO fun to workout and I’m so damn happy and motivated! The next workout for me will be tomorrow. Have you been doing any workouts / will you? <3

(pics from 2015)

När jag saknar motivation helt finns det en person som kan få mig tillbaka till peppen! Det är Anders! Ni som hängt med här minns säkert honom, han har tränat mig senaste åren i perioder =) Vi körde igen i fredags och det kändes sååå roligt. Det blev ingen tyngdlyftning, bara lite rolig träning för att ge mig ny pepp till träningen. Han lovade att hjälpa mig att tycka träning är roligt igen haha. Eftersom jag inte har några mål just nu så kommer vi köra rolig träning och inte så mycket press på att öka vikterna hela tiden som jag förut ville. Även fast jag kan träning är det skönt när någon bara säger till en vad man ska göra och bidrar med positiv energi. Det var exakt det jag behövde nu! =)

Nu är jag riktigt peppad och har bockat av mina pass för den här veckan. Jag kommer dela med mig av min träning här och mina 3 veckopass om ni vill, tänkte att det kanske är någon annan som behöver hjälp att komma igång? Isåfall gör vi det här tillsammans!!!! <3 I fredags körde vi i alla fall lite rörlighet & stabilitetsövningar, sedan avslutade vi passet med superset av 5 halvtunga marklyft och 10 st step-ups/ben med stång x 4! Känns i rumpan nu vill jag lova haha. Idag ska jag hänga med Mimmi som kommer hit för o käka. Så mysigt! Jag tänkte också spela in del 1 på min Q/A. Vi hörs sen!

When I feel lack of motivation, there is one person who can get me back to it! It is Anders! If u been with me the last years you probably remember him, he has trained me in the past few years for periods =) We did it again last Friday and it felt sooo good. There was no weightlifting, just a little fun workout to give me new motivation to workout. He promised to help me get back to feel that exercise is fun again haha. Since I do not have any goals now we will just do fun workouts and not so much pressure on increasing the weights all the time as I did before. Even though I can exercise by myself it’s nice when someone just tells you what to do and helps with positive energy. It was exactly what I needed now! =)

Now I’m really excited and have done all my workouts for this week. I can share my training here and my three weekly workouts if you want too, thinking that maybe it’s someone else who needs help getting started? In that case, we do this together !!!! <3 This Friday we did a little mobility and stability exercises, then we ended the session with a superset of five half heavy deadlifts and 10 st step-ups / leg with a barbell x 4! Feels in my butt now I can promise you haha. Today I  will hangout with my friend Mimmi. So cozy! I also thought the record part 1 of my Q / A. See you later!

In collab with Bring Sportswear <3 

Top (HERE) & tights (HERE) – Bring Sportswear / Shoes – Nike

Goooood morgoooooon! Selfie game strooong! Haha! Nä men det var mycket folk på gymmet igår så bjuder på lite ego pics istället! Så skönt pass igår =) Körde lite lätt men ben. Det var skönt att få lite rörelse i benen. Mår alltid så bra när jag är på gymmet, det enda svåra för mig nu är att avsätta tid och att faktiskt ta mig dit. Igår trotsade jag i alla fall snöstorm och rörde mig mot gymmet för ett pass. Jag körde:

Selfie game strong lol! No it was so crowded so here’s some ego pics instead. Such a nice workout yesterday =) I did a light leg session. Love to feel the blood flowing in my legs. I always feel so good when I am at the gym. The only hard part for me is actually putting the time away for it and going there. Anyway yesterday I made it even though it was snowy and did a workout. I did: 

15 x 4 Air squats with an elastic band 
15 x 4 Side steps with an elastic band 
20 x 4 Overhead walking lunges 
15 x 4 leg extensions superset w 
15 x 4 ”gyn chair” lol
15 x 4 leg press