Visar arkiv från januari 2018

SPF ON POINT

17:49 | januari 4, 2018 | Alexandra Bring

I samarbete med Piz Buin

About the products – HERE

Hello darlings! Här kommer min andra post i samarbete med Piz Buin. Har blivit lite beroende av produkterna, så krämiga och luktar så sjukt gott haha. Vill ha sol och sommar här hemma så jag kan vara insmord 😉 Får se till att boka nån solig resa snart! Är ganska dålig på att smörja in mig efter jag har duschat jämt, så det känns som att min hud är mindre torr när jag är i solen pga SPF-produkterna. Win-win!

Har i alla fall med mig den lilla ni ser på bilden när jag är på soliga ställen, den är för ansiktet och är SPF 30, vilket jag alltid använder i ansiktet när det är soligt ute plus att den är lagom stor för att alltid ha med i väskan! Puss

Hello darlings! Here comes my second post in collaboration with Piz Buin. I’ve become a little addicted to the products, so creamy and they smell so good haha. Want to have sun and summer here at home so I can use them 😉 I’m quite bad to moizterize me after I have showered, so it feels like my skin is less dry when there is sun because of the SPF products. Win-win!

In any case, I always have the little one you see in the picture, it is for the face and it’s SPF 30, which I always use in my face when it’s sunny, plus it’s a perfect size to always bring in my bag! Kiss

GRAVID, TRAINING & EXERCISE

BENPASS MED BENÖVNINGAR – GRAVID

11:22 | januari 4, 2018 | Alexandra Bring

Hej fina ni! När jag blev gravid och började kolla runt med träning insåg jag att det finns väldigt lite om vad man kan köra, och desto mer om vad man måste undvika. Jag tänkte dela med mig av hur ett benpass kan se ut för mig nu under graviditeten. Det här är såklart övningar man kan göra om man inte är gravid också 🙂

Hello, you guys! When I got pregnant and started looking around for training information, I realized that there’s very little about what to do, and more about what to avoid. I will share how a leg workout can look like for me now during pregnancy. These are, of course, exercises you can do if you are not pregnant too 🙂

Cykelintervaller:

Eftersom många får ont i bäckenet av att gå/springa är cykel en snäll variant av flås för kroppen. Varför har jag börjat köra cardio helt plötsligt då? Jo, min kropp är mycket tyngre än innan, jag blir mycket lättare andfådd och mina tarmar behöver aktivitet. Genom att lägga till cyklingen känner jag att min kropp mår mycket bättre, och min tidigare höga förbränning har under graviditeten stannat av, dvs jag behöver inte oroa mig för att tappa vikt och därför kör jag på. Det är också väldigt bra inför förlossningen och inför att kroppen kommer bli tyngre, då jag har bättre kondition och mår bättre helt enkelt. Gör såhär: Jag kör 6 km (ändrar till distans) på ca 25-30 minuter varje pass, ibland kör jag intervaller och ibland bara trampar jag på.

Because many get hurt in the pelvis of walking/running, bicycle is a nice variant of cardio for the body. Why did I start doing cardio all suddenly? Yes, my body is much heavier than before, I get a heavy breath easier and my guts need activity. By adding the bicycle, I feel my body is much better, and my previous high metabolism has stopped during pregnancy, ie I do not have to worry about losing weight and therefore I do it. It is also very good for the childbirth and before the body gets heavier, since I have better shape and feel better simply. Do this: I do 6 km (changes to distance on the cycle) in about 25-30 minutes each workout session, sometimes I do intervals and sometimes I just go with the flow.

Bäckenstabilisering.

Jag har jobbat mycket med hela partiet kring bäckenet och bålen, och under graviditeten är det extra viktigt då det blir instabilt. Genom att ha en stabil muskulatur runt bäckenet hjälper det mig att inte få problem med foglossning mm. Då jag har haft lite struliga höfter har jag kört väldigt mycket såna här övningar, och det har hjälpt mig väldigt mycket sedan jag blev gravid. Jag har inga som helst problem med det området nu, troligtvis tack vare min träning. Gör såhär: Ligg i brygga som på första bilden. Stabilisera dig genom att aktivera bålen. Lyft ena benet som på andra bilden. Viktigt att höfterna är stilla och endast benet ska lyftas.

I have worked a lot with the whole part around the pelvis and the core, and during pregnancy it is extra important when it becomes unstable. By having a stable muscular around the pelvis, it helps me not to get a problem with pelvic girdle pain, etc. Since I’ve had a bit of tricky hips, I’ve been doing a lot of these exercises, and it has helped me a lot since I got pregnant. I have no problem with that area now, probably thanks to my training. Do this: Lie in the bridge position as in the first picture. Stabilize yourself by activating the core. Lift one leg as in the other picture. Important that the hips are still and only the leg should be lifted.

Sätesaktivering.

”Musslan” som många inom mammaträning kallar den, är en övning jag har kört länge och som hjälpt mig att bygga upp mitt svaga säte. Det är också en väldigt viktig övning att köra för bäckenet. Den är också bra att köra om man inte vill ha ”hål” i sidan av rumpan aka hip dips som jag fått många frågor om. Gör såhär: Börja utan vikt. Ligg på sidan och lyft det övre benet (bara knäet) i en väldigt liten rörelse. Om du breddar för mycket kommer du koppla ur den muskeln. Det ska kännas i sidan av rumpan. Utan vikt behövs rätt många repetitioner innan det börjar kännas. När du känner att du har koll på övningen – addera en vikt.

”The clam” as many calls it, is an exercise I’ve been doing for a long time and helped me build my weak glutes. It is also a very important exercise to do for the pelvis. It is also good to do if you do not want ”holes” in the side of the butt aka hip dips that I received many questions about. Do this: Start without weight. Lie on the side and lift the upper leg (only the knee) in a very small movement. If you spread too much, you will disconnect that muscle. It should feel in the side of the butt. Without weight, it takes a lot of repetitions before it starts to feel. When you feel that you are mastering the exercise – add a weight.

Rumpövning.

Här mina vänner, har vi den optimala övningen för att aktivera rumpan under graviditeten. Den är väldigt skonsam eftersom belastningen inte kommer från en skivstång, men det går ändå att slänga på mycket vikt. När man är gravid ändras hållningen och kontakten med musklerna runt rumpan blir sämre = viktigare att träna dom än någonsin. Gör såhär: Fega inte med vikten, för att du ska kunna luta dig bakåt och utföra övningen rätt (tänk att du ska sätta dig bakåt i luften) behövs mycket motstånd i vikt. Sätt dig bakåt, tryck upp dig med rumpan och kläm ihop skinkorna i toppen.

Here my friends, we have the optimal exercise to activate the butt during pregnancy. It’s very gentle because the weight does not come from a barbell, but you will still have the possibility to put a lot of weight on it. When pregnant, the posture changes and the contact with the muscles around the butt gets worse = more important to exercise than ever. Do this: Do not be afraid of the weight, to lean back and perform the exercise correctly (imagine that you’ll be sitting back in the air) requires a lot of resistance. Sit back, lift yourself with the butt and squeeze the buttocks at the top.

Maskiner.

Jag avslutar alltid passet med maskiner. Lårcurl och benspark är två övningar som jag alltid lägger till i slutet av mina benpass. Eftersom jag inte tränar benen som vanligt så vill jag inte tappa mina muskler, och maskiner är väldigt tacksamt för att träna isolerat.

Utöver dessa så tränar jag nästan allt som vanligt när jag kör ben, men modifierat. Jag kör lite lättare än vanligt, är väldigt noga med att bålen är aktiverad och att bäckenet stabilt. Jag undviker dock hopp och utfall med vikter.

I always finish with the machines. Leg extension and hamstring curls are two exercises that I always add at the end of my leg session. Because I do not exercise my legs as usual, I do not want to lose my muscles, and machines are very good for exercising in isolation.

In addition to these, I practice almost everything as usual when doing legs, but modified. I’m doing everything a little easier than usual, being very careful that the core is activated and that the pelvis is stable. However, I avoid jumps and lunges with weights.

Okategoriserade

PODDAVSNITT 4 – ÅRSRESUME

19:43 | januari 3, 2018 | Alexandra Bring

Hej babes! Nu finns ett nytt avsnitt uppe av podden, det blev lite försenat eftersom vi spelade in det på nytt och sedan var det massa röda dagar som vår klippare inte kunde klippa. Men – nu så!! 🙂 Nästa avsnitt kommer upp på söndag som vanligt. Vi gjorde en årsresume och pratar om bra saker och fails som varit under det gångna året.

Idag har jag gått genom massa jobb, förberett för poddinspelning, tränat med Vickan, varit hos kiropraktorn och sen spelat in podd. Är helt färdig men har fortfarande lite jobb kvar! Min kille köpte med kebab hem till mig i alla fall så ska äta den nu, bästa en dag som denna <3 Sov lite dåligt inatt och försöker vända på dygnet efter julen, så jag är så sjuuuuukt trött. Stolt att jag tog mig till gymmet ändå! Vissa dagar är man så taggad och andra dagar är det bara att göra det.

Hi babes! Our swedish pod just launched a new episode where we talk about the past year.

Today I have gone through a lot of work, prepared for the podcast, worked out with Vickan, been at the chiropractor and then recorded the pod. I’m completely out but still have some work left! My guy bought me kebab, so I’m gonna eat it now, best thing on a day like this <3 I slept a little badly and I’m trying to turn around the day rhythm after Christmas, so I’m so tired. I am proud that I went to the gym anyway! Some days you are so excited about it and other days you just have to do it.

GRAVID

FIRST WORKOUT

15:51 | januari 2, 2018 | Alexandra Bring

Hej fina! Tog några snabba spegelbilder efter mitt gympass. Kan fortfarande inte förstå att det är jag i spegeln när jag vänder mig åt sidan haha. Det är så konstigt att det är en kula där som kom från ingenstans! Jag körde idag årets första träningspass, så vill passa på att med det önska er ett gott nytt år! Hoppas att ni hade ett trevligt nyårsfirande. Vi åt massa gott hemma hos min killes bror och hade en mysig kväll, Loki var dock lite stressad så fokuserade mest på att lugna honom. Stackars djur på nyår! 🙁

Sedan jag blev gravid har jag fått en helt galen träningsmotivation och jag kan ärligt talat säga att jag lever nyttigare nu än vad jag någonsin gjort. Jag tänker mycket på att äta frukt, grönsaker och väldigt näringsrik mat i första hand och jag har även börjat köra lite cardio (japp, tydligen ett barn som krävdes för att jag ska börja med såna galenskaper haha). Jag tränar 3-4 pass i veckan, både cardio och styrka. Jag fotade ett träningspass som jag ska dela med er sen. Jag känner verkligen mig duktig! Eftersom jag i princip aldrig tänkt på vad jag stoppat i mig (aldrig haft sug efter så mycket skit) eller kört kondition, så är det på något sjukt sätt som en rolig utmaning? Att trotsa tröttheten och suget efter att frossa i massa onyttiga saker och istället tänka på bebisen i magen.

Dom första veckorna mådde jag så dåligt att jag inte kunde träna eftersom jag knappt åt, men sedan jag har börjat må bra har jag verkligen tränat på och jag känner mig bättre i kroppen nu än innan jag blev gravid! Jag har mycket mer sug än jag någonsin haft efter godis mm, men jag har hittat en bra balans där jag ger mig själv goda saker i mindre mängder efter att jag sett till att äta bra saker först. Så egentligen äter jag typ som innan fast mer sallad, frukt och sånt. Idag var vi hos barnmorskan och alla mina värden har blivit bra, jag har nästan slutat med järntabletterna så jag får i mig det som behövs via maten = bra kvitto! Sjukt nog har jag också börjat gilla sallad så det är ju bra?? Hoppas att jag kommer gilla det sen också! 🙂 Har fått många frågor hur jag tänker med mat och träning nu, så jag tänkte dela med mig lite mer av det.

Jag tänker att det är viktigt med balans som alltid i livet, även när jag är gravid. Jag hade lätt kunnat spåra ur helt och trycka i mig massa skit tills jag knappt kunde andas men jag mår inte bra av det (japp jag var tvungen att testa innan jag visste det). Jag skulle heller inte må bra av att utesluta något helt som jag har sug efter (japp försökt med det också), och därför har jag hittat en bra balans där jag mår jättebra både fysiskt och psykiskt. Det är ju lite som att flytta in i en ny kropp, allt ändras och det tog lite tid att lära känna mitt ”nya” jag men nu är vi ett team. Jag är glad att jag hittat ett sätt som fungerar bra för mig och kroppen! Jag hoppas verkligen att jag har turen att kunna träna resten av tiden eftersom jag mår så bra av det!!

Nyttigare favoritsnacks: minimorötter, grönsaksdipp, edamamebönor, hårdbröd med keso och kalkon, hårdbröd med makrill & rödlök, saltgurka, granatäpple, ananas, melonskivor, jordgubbar, sugarsnaps, satsumas.

Hello babes! I took some quick mirror selfies after my workout. Still can not understand it’s me in the mirror when I turn aside haha. It’s so odd that there’s a bump there that came from nowhere! Today I did this year’s first training session, so I want to wish you a happy new year! Hope you had a nice New Year celebration. We ate plenty of good food at my boyfriends brother and had a cozy evening. Loki was a little stressed, so the focus was mostly on calming him. Poor animals on New Year! 🙁

Since I got pregnant, I got a totally crazy gym motivation and I can honestly say I’m living better now than I ever did. I think a lot about eating fruit, vegetables and very nutritious food in the first place, and I have also started doing a little cardio (yes, apparently a baby was needed to start with such crazy things haha). I do 3-4 workouts a week, both cardio and strength. I photographed a training session that I will share with you later. I really feel good! Because I basically never thought of what I was eating (never had a craving for treats in amounts) or been doing cardio, it feels like a fun challenge? To ignore the tiredness and the cravings for eating a lot of unnecessary things and instead think of the baby.

In the first few weeks, I felt so ill so I could not workout because I barely ate, but since I’ve started feeling well I’ve really exercised and I feel better in my body now than before getting pregnant! I have a lot more cravings than I ever had for candy, etc., but I have found a good balance where I give myself treats in smaller amounts after I have been eating good things first. So, I really eat like before but added more salad, fruit and so on. Today we were at the midwife and all my values is now good, I have almost stopped with the iron tablets so I get what I need through the food = very good! I have also started to like salad so that’s awesome?? Hope I’ll like it later on too! 🙂 I have had many questions how I’m thinking about food and exercise now, so I thought I’d share a bit more of it.

I think it’s important to balance as always in life, even when I’m pregnant. I could easily loose it and eat a lot of crap until I could hardly breathe, but I’m not gonna feel good (yes I had to test before I knew it). I would also not feel good of excluding it totally when I crave something (japp tried it too), and therefore I have found a good balance where I feel great both physically and mentally. It’s a bit like moving into a new body, everything changes and it took some time to get to know my ”new” me but now we are a team. I’m glad I found a way that works well for me and the body! I really hope I’m lucky enough to work out for the rest of the time because I’m so fond of it!!

Some healthy fav snacks: baby carrots, vegetables with dip, edamam beans, keso and turkey on crisp bread, crips bread with mackerel and red onion, salted cucumbers, pomegranate, pineapple, melon slices, strawberries, sugarsnaps, satsumas.