Eftersom att Skolios är väldigt vanligt, och jag har fått många frågor kring min träning och hur jag tänker kring det med min skolios tänkte jag dela med mig av det.
Först och främst, kan skolios variera i grader, plats och alla människor som drabbas har individuella problem. Min skolios sitter i ländryggen. Jag vet inte hur många grader jag har, men jag är några procent ”invalid” enligt undersökningar. Min rygg har varit ett stort fokus sedan jag började styrketräningen för 5 år sedan. Den har blivit otroligt mycket bättre, och jag har inte alls samma problem som innan med just delen där skoliosen sitter. MEN om man har skolios, så brukar det ofta drabba andra delar i kroppen. För min del har jag felbelastat mig och det har lett till problem med bland annat höfterna. Jag har även haft problem att aktivera ena sidan av bålen, då den andra burit upp kroppen. Det sista året har min fokus legat på att lära mig att använda kroppen rätt. Jag har gjort en rörelseanalys hos min kiropraktor som hjälpt mig med aktiveringsövningar för de delar som ligger efter.
Här är två övningar jag gör för att aktivera hela bålen innan mina pass. Varje träningspass startar jag med aktiveringsövningar som hjälper kroppen att hänga med under övriga övningar. Att lära sig att spänna bålen gör man enklast genom att sätta händer runt hela magen, lägga sig på en matta och tänka att man ska ”fylla ut” med ryggen mot hela mattan. Om ena sidan inte spänner sig, måste man jobba aktivt med att ”trycka ut den”. Det är en bra övning för alla som tränar, eftersom att bålen skyddar ryggen och hjälper till att koppla bort höftböjarna i tunga övningar. När ni fått in det kan ni använda t ex en boll som ovan, och se till att bålen hela tiden är aktiverad på båda sidorna medan ni lyfter den.
När jag tränar min rygg så värmer jag alltid upp noggrant. Jag startar alla övningar lätt och ser till att jag får kontakt med musklerna genomgående. Så fort jag tappar kontakten, sänker jag vikten. Det är ett riktigt test på tålamodet. MEN det ger verkligen resultat! Det finns några övningar som jag verkligen gillar. Det är:
Back extensions! Det är en övning jag kör med en hantel/viktplatta som hjälper till att stärka upp ländryggen och ger mig en väldigt bra kontakt genom hela ländryggen. Jag har provat andra övningar som t ex marklyft, men jag har svårt att kontrollera vilka muskler jag använder och detta är en övning som är väldigt enkel att göra rätt.
Enarmsrodd! Det är en jättebra övning för de som har svårt att koppla in ena sidan, det tvingar dom svagare musklerna att jobba eftersom det är en unilateral övning, dvs bara en sida används. Kör alltid övningen kontrollerat och se till att musklerna kopplas in som dom ska. Jag brukar börja mina pass med dessa två övningar, bara för att ryggen ska hänga med under resterande pass och det ska vara enklare för musklerna att aktiveras.
Att träna handlar mycket om att få muskelkontakt, för mig som lätt kan få problem om jag belastar mig fel är det verkligen back to basics som gäller. Styrketräning är otroligt bra för att bygga upp en grund i kroppen. Jag jobbar aktivt med att få en bra kroppslig grund, för att sedan kunna lägga till andra moment i min träning som jag tycker om, t ex tyngdlyftning. Men det handlar egentligen om att lära in kroppen i rätt bana, så att den kan fungera som den ska i övningar där det inte är lika lätt att kontrollera rörelserna. Kroppen är häftig och med tålamod kan man motverka sina brister väldigt mycket. Det är en anledning varför jag älskar träning och varför styrketräning är så otroligt viktigt.
Hoppas att ni fått lite bra tips, om ni har några frågor är det bara att köra :*
Sorry babes, you’ll have to use translate on this post <3
