Visar inlägg från "training-exercise"

LÖRDAGSTRÄNING

14:53 | februari 19, 2017 | Alexandra Bring

Igår körde jag ett galet bra pass med Kenza! Vi körde ben och mage med små cirklar. Älskar att köra cirklar eftersom det går så sjukt snabbt och man inte kan chilla, det är perfekt att köra om man tränar med en kompis =) Vaknade upp idag med en galen träningsvärk i rumpan, best feeling!

Det här körde vi:
Cirkel 1:
5+5×3 Dvs 5 vanliga bulgarian split squats + 5 hoppande (per ben)
10×3 Raka marklyft
10×3 Den här magövningen (Klick)

Cirkel 2:
10×3 Hip-thrusters
10×3 Sidosteg med gummiband
10×3 Chrunches på foamroller (klick)

Avsluta med:
16 jumping lunges
8 air squats
12 jumping lunges
6 air squats
10 jumping lunges
5 air squats

//English:

Yesterday I had an great workout with Kenza! We did legs and abs circuits. Loves to do circuits because it is so quick and you can not chill out, it’s great to do when you workout with a friend =) Woke up today with such a sore booty, best feeling!

This is the full workout:
Circuit 1:
5 + 5×3 of 5 ordinary Bulgarian split squats + 5 jumping (on each leg)
10×3 Straight deadlift
10×3 This abs exercise (Click)

Circuit 2:
10×3 Hip thrusters
10×3 Side Step with rubber bands
10×3 Chrunches on foamroller (Click)

Finish with:
16 jumping lunges
8 air squats
12 jumping lunges
6 air squats
10 jumping lunges
5 air squats

Q/A, TRAINING & EXERCISE, VIDEO

Q/A VIDEO: HUR FÅR MAN KONTAKT MED RUMPAN?

08:28 | februari 18, 2017 | Alexandra Bring

Fick en kommentar för någon vecka sedan av en tjej som undrade hur man får bättre kontakt med rumpan. Här är två övningar jag brukar köra i uppvärmningen när jag kör ben. Den första har verkligen hjälpt mig mycket att aktivera min ena sida där jag är lite svagare 🙂 Puss

I recieved a request about showing exercises that gives a better contact with the butt. Here’s two exercises that I usually do in my warm-up before I have leg workouts. The first one has helped me a lot to activate my weaker side 🙂 X

TRAINING & EXERCISE

RYGGÖVNING: ENARMSRODD

08:36 | februari 16, 2017 | Alexandra Bring

Det här är en av mina favoritövningar för ryggen! Enarmsrodd i cablecrossen. Jag har lite svårt att få kontakt med ryggen ibland pga min skolios och att jag är så ojämn. När jag tränar rygg har jag oftast låga vikter och kör mycket unilateralt dvs med en sida i taget. Igår var det i alla fall onsdag och det innebär oftast ryggträning för mig. Såhär såg mitt pass ut, det var kort men räckte för min rygg:

10×4 latsdrag
10×4 enarmsrodd
10×4 latsdrag med omvänt smalt grepp
10×4 sittande rodd

//English:

This is one of my favorite exercises for my back! One arm row in the cablecross. I have a little hard time to get contact with the back sometimes because of my scoliosis and I am so uneven. When I train my back I usually have low weights and I mostly do unilateral exercises, one side at a time. Yesterday it was Wednesday, and it usually means back training for me. Here’s how my workout looked like, it was short but enough for my back:

10×4 lateral pull-downs
10×4 one-arm row
10×4 lat pull-downs w reverse narrow grip
10×4 row

TRAINING & EXERCISE

TRÄNA TRICEPS

15:40 | februari 12, 2017 | Alexandra Bring

(This post is in collaboration with Bring Sportswear)

Ads: Top / HERE – Tights – HERE (free shipping campaign)

Heeeej fina ni! I veckan har jag tränat typ varje dag, helt sjukt! Så igår hade jag ingen muskelgrupp att köra, så bestämde mig för att köra ett lätt tricepspass. Tränar typ bara axlar, är sämst på att köra armarna så det blev jättebra. Har alltså RÅKAT träna varje dag. Det är för att jag haft träningsdejter haha! Men idag är det vila och nästa vecka blir det inte lika många. När jag är i nåt tycker jag det är så kul så får bromsa mig själv lite 🙂

Jag körde:
10×4 dips mot bänk med viktskiva
10×4 push-downs (?) som på bilden
10×4 smala armhävningar

//English:

Heeeello babes! This week I have been working out every day, totally crazy! So yesterday I had no muscle group left, so I decided to do a light triceps workout. I am the worst at training arms so it was great. I have accidentally worked outevery day. It is because I had workout dates haha! But today it is rest and next week it will not be as many. When I’m in something, I think it’s so much fun so I have to slow down myself a little 🙂

I did:
10×4 weighted dips towards the bench
10×4 push-downs
10×4 tight grip push-ups

TRAINING & EXERCISE

ÖVNING: HANTELRODD

14:57 | februari 9, 2017 | Alexandra Bring

Wearing Bring Sportswear (ad)

Helloooo babes! Igår blev det rygg som stod på schemat! Ä n t l i g en. Eftersom jag har skolios är det extra viktigt för mig att träna ryggen. Jag har några övningar jag kör hemma men det räcker inte för mig. Jag kan visa dom sen, det är mest för att jag sitter mycket vid datorn och inte vill ha dålig hållning.

Igår körde jag i alla fall bland annat hantelrodd som på bilden. Älskar den övningen men den är lite knepig då jag har en svank i bröstryggen, så jag försöker jobba på att hålla en rak rygg men den tar som satan =)

Här är hela mitt träningspass:

10 x 4 Utåtrotationer
10 x 4 Latsdrag
10 x 4 Sittande rodd
10 x 4 Omvända Flyes
10 x 4 Hantelrodd

//English:

Helloooo babes! Yesterday it was back day on the schedule! A n t l a g a. Since I have scoliosis, it is especially important for me to work out my back. I have some exercises I do at home but it is not enough for me. I can show them later, that’s mostly because I sit a lot at the computer and do not want to have bad posture.

Yesterday I did dumbbell row as the picture. Love the exercise, but it is a bit tricky because I have a curve in the thoracic spine, so I try to work on keeping the back straight but it is still a great exercise for contact for me =)

Here is my workout:

10 x 4 Outwardly Rotations
10 x 4 Lateral Pull-downs
10 x 4 Sitting row
10 x 4 Reverse Flyes
10 x 4 Dumbbell row