LÖRDAGSTRÄNING

alexandra bring kenza_-2
alexandra bring kenza_

Igår körde jag ett galet bra pass med Kenza! Vi körde ben och mage med små cirklar. Älskar att köra cirklar eftersom det går så sjukt snabbt och man inte kan chilla, det är perfekt att köra om man tränar med en kompis =) Vaknade upp idag med en galen träningsvärk i rumpan, best feeling!

Det här körde vi:
Cirkel 1: 
5+5×3 Dvs 5 vanliga bulgarian split squats + 5 hoppande (per ben)
10×3 Raka marklyft
10×3 Den här magövningen (Klick)

Cirkel 2:
10×3 Hip-thrusters
10×3 Sidosteg med gummiband 
10×3 Chrunches på foamroller (klick)

Avsluta med:
16 jumping lunges
8 air squats
12 jumping lunges
6 air squats
10 jumping lunges
5 air squats

//English: 

Yesterday I had an great workout with Kenza! We did legs and abs circuits. Loves to do circuits because it is so quick and you can not chill out, it’s great to do when you workout with a friend =) Woke up today with such a sore booty, best feeling!

This is the full workout:
Circuit 1:
5 + 5×3 of 5 ordinary Bulgarian split squats + 5 jumping (on each leg)
10×3 Straight deadlift
10×3 This abs exercise (Click)

Circuit 2:
10×3 Hip thrusters
10×3 Side Step with rubber bands
10×3 Chrunches on foamroller (Click)

Finish with:
16 jumping lunges
8 air squats
12 jumping lunges
6 air squats
10 jumping lunges
5 air squats

SPRING LOOK

Heeej från den vårigaste tjejen! Haha, snacka om att ta ut våren i förskott bara för att det är lite sol, men är man svensk så är man 😉 Är så glad över ljuset, är sån himla vädermänniska så är alltid helt låg på vintern, nu kommer energin sakta men säkert tillbaka. Har även börjar ta en Berocca varje morgon med koffein i, funkar skitbra för mig!

Idag är det träning och födelsedagsfirande ikväll som står på schemat. En lugn lördag precis som jag älskar <3 Jag är verkligen allt eller inget.. i somras blev det en hel del party och nu minns jag inte ens sist jag var ute hehe. Men man ska göra det man blir gladast av och trivs mest med för stunden. Är t o m mer pepp på att vara hemma och laga mat än att gå ut och äta, kanske för att min mat är så gooood haha!! =) Hoppas att ni har en fin lördag <3

//English

Hi from a spring girl! Haha, talk about taking out the spring in advance just because there is some sun, but if you’re Swedish you are 😉 I’m so glad for the light, i’m such an unbelievable weather person so I am always quite low during the winter, now the energy will slowly but surely return. I have also started with a Berocca every morning with caffeine, works good to me!

Today is workout and birthday celebration tonight on the schedule. A chill Saturday just like I love <3 I’m really all or nothing .. this summer there was a lot of party and now I do not even remember the last time I was out hehe. But I always do the things that makes me happier and feel comfortable. Im even more excited about staying at home and cook than to go out for dinner, maybe because my food is so gooood haha!! =) Hope you have a nice Saturday <3

Q/A VIDEO: HUR FÅR MAN KONTAKT MED RUMPAN?

Fick en kommentar för någon vecka sedan av en tjej som undrade hur man får bättre kontakt med rumpan. Här är två övningar jag brukar köra i uppvärmningen när jag kör ben. Den första har verkligen hjälpt mig mycket att aktivera min ena sida där jag är lite svagare 🙂 Puss

I recieved a request about showing exercises that gives a better contact with the butt. Here’s two exercises that I usually do in my warm-up before I have leg workouts.  The first one has helped me a lot to activate my weaker side 🙂 X

ANOTHER WALK

alexandra bring

God morgon babes! Äntligen freeeedag! SÅ nice =) Såhär såg det ut igår när jag och Loki tog en 2 h promenad. Älskar att gå i ljuset, får sån energi och pepp av det så jag maxar verkligen med dom solstrålarna jag får. Jag hänger mest i samma område med Loki så igår gick vi in till stan och mötte upp Mimmi så Loki får bli lite mer van med all rörelse i city. Ska ta en promenad vid lunch igen till min franstjej!

Loki har blivit mycket duktigare men fortfarande en del grejer att jobba på. Nu är han ju ett år gammal och testar mina gränser hela tiden hehe. Alla som ser mig måste tro att jag är en riktig bitch för är ganska hård med Loki när vi går bland folk så att han ska lyda mig. Så fort jag mjuknar blir han crazy. Han har även hittat en kompis i trapphuset som är en jättegullig tjej med en bebis, när hon öppnar dörren så springer Loki in, hon har dock inget emot det men hans kärlek för människor kan slå snett ibland. Dom flesta gillar honom men man vill ändå inte att han ska springa fram till massa människor han inte känner. Ibland tycker jag att det är skitjobbigt att vara så hård, men Loki blir så lugn och duktig när jag är det så får tänka att jag gör honom en stor tjänst. Dock så sover han med mig och jag är en mjukis hemma, men lite balans måste man få ha ;P

//English: 

Good morning babes! Finally friday! SO nice =) Here’s what it looked like yesterday when me and Loki took a 2 hour walk. Love to walk in the light, it gives me energy  so I really make the most of the hours with sun. I’m mostly in the same area with Loki so yesterday we went into town and met up with Mimmi so Loki will be a little more familiar with all the bustle of the city. 

Loki has become very proficient but still some stuff to work on. Now he is a year old and tests my limits all the time hehe. Everyone who sees me must think I’m a real bitch ’cause I’m pretty hard on Loki when we walk among the people so that he will obey me. As soon as I soften, he is crazy. He has also found a friend in our house which is a really sweet girl with a baby, when she opens the door Loki runs in, she has nothing against it, but his love for people can turn awry at times. Most people like him but you still do not want him to run to people he does not know. Sometimes I have a really hard time to be so hard, but Loki is so calm and nice when I am so I know that I am doing him a big favor. However,  he sleeps with me and I’m a softie at home, but some balance must be allowed to have ;P

READERS VOICE: fritidssyssla?


Babes! Jag har en fråga till er. Det här kanske låter lite knäppt men jag undrar verkligen. Jag har väldigt sällan fritid då jag jobbar sent osv men ibland känner jag verkligen för att vara ledig, men jag vet inte vad man gör då?! Typ om ni sitter hemma en kväll och inte har nåt att göra, vad gör ni? Jag blir så rastlös av tv och sånt, har jättesvårt att koncentrera mig en hel film utan att sväva iväg. För någon vecka sedan la jag ett 1000-bitars pussel några kvällar, det var verkligen nice och hjärnan kopplade av helt men kanske lite enformigt att göra hela tiden haha! Berätta, vad gör ni?!