Visar inlägg från "q-a"

Q/A VIDEO: HUR FÅR MAN KONTAKT MED RUMPAN?

Fick en kommentar för någon vecka sedan av en tjej som undrade hur man får bättre kontakt med rumpan. Här är två övningar jag brukar köra i uppvärmningen när jag kör ben. Den första har verkligen hjälpt mig mycket att aktivera min ena sida där jag är lite svagare 🙂 Puss

I recieved a request about showing exercises that gives a better contact with the butt. Here’s two exercises that I usually do in my warm-up before I have leg workouts.  The first one has helped me a lot to activate my weaker side 🙂 X

Q/A – Blir man en klump av styrketräning?

Q: Hej Alex! Jag har precis börjat träna på riktigt. Jag väger 72 kilo och har ganska mycket fett på kroppen då min rumpa är rätt stor. Jag kör endast cardio för att jag inte vill bygga muskler på fett, för man ser ju folk som varit ”stora” och sedan börjar styrketräna och därmed inte fått en fin kropp utan endast ser ut som en klump. Har du något tips på hur jag ska träna för att förlora fettet eller är ska jag styrketräna samtidig som jag kör cardio? Tacksam för svar, du är bäst!

A: Heeej! Vad grym du är som börjat träna! Du ska absolut inte vara rädd för styrketräning.  Att bara köra cardio bryter ner kroppen och om du går ner mycket i vikt är det lätt att bli ganska ”lös” i kroppen. Styrketräning däremot gör att man blir tight i kroppen. Om du däremot kombinerar dom två kommer du kunna få en stark och fin kropp som är hälsosam. Många tjejer är rädda för att ta i och tror att om man kör med lätta vikter och många reps så blir man inte stor, tvärtom så är det hypertrofiträning då man tröttar ut musklerna helt och det man faktiskt bygger mest massa av enkelt förklarat, googla begreppet om du vill se mer. Jag skulle rekommendera dig att köra 50/50 på uppdelningen av din träning och ligga runt 6-8 reps!

Man får dock inte glömma att allas kroppar formas individuellt, man har olika grund och det enda realistiska är att utgå från dig själv och inte kolla på andra. Sätt mål som är utformade efter dig! Det viktigast av allt är att din träning ska vara rolig, så du får prova dig fram och se vilket upplägg du gillar för att du ska kunna hålla. Quick-fix funkar aldrig i längden inom träning. Kram!

alexandra bring-4

 

Q/A – vilken är den bästa träningsformen för viktnedgång?

Q: Hej Alexandra!
Har följt din blogg länge och tycker den är så himla bra! Och jätteinspirerande med dina träningsinlägg, de gillar jag!
Jag har en fråga till dig angående viktnedgång, vad skulle du rekommendera som bästa träningsform? Har väldigt svårt att gå ner i vikt men tränar mycket så kanske skulle du kunna skriva ett inlägg med lite tips, även fast du själv inte är inne på det spåret. 🙂

Tack för en bra blogg!

A: Tack fina <3 Jag är som sagt inte någon guru inom viktnedgång, men OM jag skulle velat tappa lite vikt hade jag först sett till att jag åt bra, inget socker och regelbundet med näringsrik mat istället, det är verkligen A och O.  Många tjejer struntar i att äta för att tappa i vikt och det är varken hållbart eller bra för kroppen. När det kommer till träning är det snabba powerwalks som förbränner bäst. Men intervallträning har en hög efterförbränning. Jag hade mixat dom två tillsammans med vanlig styrketräning för att stärka upp kroppen.

Jag tycker att bra mat + lite treats + träning är den vinnande kombon för en vanlig människa. Att tvinga sig på en extrem diet bara för att vara lite snygg i sommar känns lite onödigt. Bättre att hitta nåt man trivs med! Sen såklart ändras livet och allt går lite upp och ner för oss alla, men jag försöker i alla fall hålla mig till ungefär träning och matstandard i mitt liv genomgående.

Jag gillar inte att skriva om viktnedgång för att så många har hjärnspöken och vill gå ner i vikt till varje pris, jag vill absolut inte uppmuntra någon till osunda ideal men samtidigt ge svar på hur man gör det ”rätt” enligt mig. Dvs att svälta sig, träna sönder sig är inte ett hållbart levnadssätt för någon.

img_0759.jpg

PEACE eller nåt! Haha. Bjuder på en varm och somrig bild i mina mer kurviga former som jag älskar och är rädd om att inte tappa, älskarttt!

Q/A – min favoritövning för rumpan 

Hej babes! Jag ska bli bättre på att svara på era frågor <3 Tänkte börja ta upp dom i inlägg istället då jag brukar få många likadana frågor. Här kommer en!

Fråga: Hej! Vilken är din ”favoritrumpövning” och varför? 🙂

Kram

Svar: Oj vad svårt att svara på. Har flera favoriter!! När det kommer till fria vikter måste jag dock svara bulgariska utfall (kolla bilden nedan).

Alexandra-Bring-24 Alexandra-Bring-25

Och när det kommer till maskiner älskar jag faktiskt benpress! Simple as that. Jag brukar köra olika kombinationer, men brukar börja med några reps på varje ben och sen avsluta med t ex 10 st med båda benen, och se till att jag får kontakt med rumpan.

HUR BÖRJAR JAG TRÄNA PÅ GYM

alexandra-bring-front-squats-4

Varje år kommer samma frågor eller liknande. Här kommer en post där jag sammanfattar många frågor för nybörjare på gymmet =) Alla har vi någon gång varit nya på gymmet. Ibland tränar jag sånt jag absolut inte kan och sköljs över med känsla av osäkerhet och obehag. Jag brukar tänka såhär då.. Antingen kan jag 1) gå hem och strunta i denna känslan eller 2) svälja stoltheten, vara skitdålig men bli bra! Första gångerna på gymmet kan vara skönt att ha med en träningskompis. Har man inte möjlighet så går det bra ändå. Det jag skulle rekommendera är att du skriver ner vilka övningar du ska köra på gymmet innan i telefonen. Så slipper du gå runt och kolla på allting och bli stressad på plats.

Vilka övningar borde du köra då?
Jag rekommenderar verkligen basövningar men de är också oftast dem som har klurigaste utföranden. Där kan jag dock lugna dig. Jag nöter dessa övningar vecka efter vecka för att bli duktigare tekniskt. De flesta på gymmet har någon teknisk svaghet i dessa övningar.

Innan du går till gymmet så kom på några övningar, kanske 5-6 st. Skriv upp dem! Om du har en plan så kommer du känna dig lite mindre osäker 🙂 Utför dessa övningar 10*4 eller vad som känns passande. Vila någon minut mellan varje set. Ett set är alltså 10 repetitioner. Du får utveckla din bank med övningar eftersom, kolla vad andra kör. Be någon kompis visa dig. När du börjar känna dig lite varm i kläderna så planerar du upp veckan efter muskelgrupper. Ett bra nybörjarupplägg med tre pass skulle kunna vara ben, rygg+biceps, bröst+triceps+axlar+mage. Lasta inte på så mycket vikt. Fokus är att lära känna övningarna! Efter ett tag lär du dig att känna vilka muskler som jobbar och lära dig att koppla på rätt.

Jag rekommenderar alla att börja köra med en PT. Jag vet dock att många inte har möjlighet med det, men jag vill be er att vara försiktiga. Det finns väldigt mycket inom träning som man behöver lära sig, det går att göra på egen hand men du sparar otroligt mycket tid på att någon kunnig hjälper dig från start. Jag har haft turen med PT-kompisar och pojkvän som hjälpt mig.  Var försiktiga med vikten! Tills tekniken känns ok. Mitt BÄSTA tips för att utvecklas själv är att 1. lära sig hur övningen ska utföras och 2. filma när du tränar. Då kan du se vad som brister. Det viktigaste av allt är att lära sig att spänna bålen. Tänk att du hostar, den känslan är ungefär så det ska kännas. Detta hjälper till att skydda diskarna i ryggen som annars får en extremt hög belastning med alla vikter som läggs på.

Övningsexempel
Benpass – Värm upp lite på cykel/genom knäböj utan vikter/dynamisk stretch. Kör sedan
– 10 knäböj. Gör det fyra gånger.
– 10 utfallssteg/ben (med eller utan vikter). Upprepa fyra gånger.
– 10 benpress. Upprepa fyra gånger. Sittande/liggande spelar ingen roll. Lasta inte på för mycket så att ni fastnar! 😉
– 10 benspark x 4.
– 10 sittande/liggande lårcurl x 4.

Rygg/biceps – Värm upp på rodden / lätta set latsdrag.
– 10 latsdrag. Det här är en övning som är lite klurig att få till från början men tänk på att det är latsen (musklerna på sidan under armarna) som ska jobba. Kom ihåg att trycka ner axlarna när du drar ner. X 4.
– 10 latsdrag med smalt grepp (såhär). Samma tänk här och väldigt viktigt att spänna magen. X 4.
– 10 rodd. Sittande “vanlig” rodd. X 4.
– 10 st ryggresningar. Enkel övning som bränner i ländryggen!
– 10 st bicepscurl

Bröst+triceps+axlar+mage
Värm upp hela kroppen på valfritt sätt.
– 10 st armhävningar x 3
– 10 st dips på en bänk x 3
– 10 st hantellyft åt sidan x 3
– 10 st hantelpressar x 3
– 10 st crunches x 3
– 10 st russian twist x 3

Viktigast är att alltid få kontakt med rätt muskel. Det här är bara exempel på rätt vanliga övningar. Sök på youtube efter tutorials så ser ni utförandet 🙂 Eftersom får man ändra upplägget och sina övningar. Det här är bara en nybörjar bas! Göm er inte i någon maskin bara för att det känns bekvämt. Jag brukade ta med mig hantlar lite avskilt innan jag kände mig bekväm på gymmet t ex i en tom sal. Prova er fram. Det är faktiskt så att alla varit nybörjare någon gång. Det är heller inte pinsamt att fråga någon om hjälp, helst inte de som jobbar i receptionen / på gymmet. Gå inte fram till någon som är mitt i en övning eller under hela deras pass bara 😉 Men – oavsett hur man väljer att starta handlar det om att hitta ett sätt som passar in i ens liv och kan vara hållbart. All form av fysisk aktivitet är bättre än ingen träning för hälsan <3

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR