Visar inlägg från "training-exercise"

SATURDAY IS HERE

Hej fina ni! Nu är det lördag och helg. För mig ser typ helgen likadan ut som vardagarna förutom att jag försöker jobba lite mindre, men det är inte så jättestor skillnad 🙂 Jag somnade dock sjukt sent igår så är sviiiiintrött idag!

Veckans träning har i alla fall gått som planerat, två pass avcheckade och ett kvar. Det ska jag köra imorgon. Älskar att träna på söndagar, det brukar vara en väldigt stressfri dag och då kan man äta mycket och sen träna i lugn och ro. Har kört båda mina pass hemma i veckan och kommer nog köra det imorgon med, men nästa vecka ska jag släpa mig till gymmet. Det är så skönt att träna hemma, men känner ändå att jag saknar vissa maskiner och redskap för att verkligen tömma musklerna helt på energi. Motivationen har börjat hitta tillbaka lite, så sjukt skön känsla.

Mitt största problem just nu är att jag inte har några träningsmål förutom med min rehab, det tar mycket fokus och jag vill försöka stärka upp kroppen. Det är ju ett mål i sig men det är svårt att mäta, lite små framsteg hela tiden men inte lagom för att hålla min energi på topp haha. Längtar verkligen tills jag kan börja köra lite hårdare.. Får kämpa vidare och tänka att det är för framtiden. Puss

Hello, you guys! Now it’s Saturday and weekend. For me, the weekend looks kind of the same as everyday, except I try to work a little bit less, but that’s not that huge difference 🙂 I fell asleep late yesterday, so I am super tired today!

The week’s training has anyway gone as planned, two workouts done and one left. I’ll do that one tomorrow. I love to workout on sundays, it’s usually a very stress free day and you can eat a lot and then exercise in peace and quiet. I have done both my sessions at home this week and will probably do it tomorrow as well, but next week I’ll go to the gym. It’s so nice to work out at home, yet I feel that I need some machines and tools to really empty my muscles completely on energy. The motivation has begun to find back a little, such a nice feeling.

My biggest problem right now is that I have no workout goals except my rehab, it takes a lot of focus and I have to try to strengthen the body. It’s a goal in itself, but it’s hard to measure, a little bit of progress all the time but not enough to keep my motivation on top haha. I really want to workout a little harder. I just have to keep going and think it’s for the future. Kiss

VECKANS TRÄNING

Hej fina! Hur gör man för att inte banga träningen? Man skriver upp den i förväg på sin blogg så ni kan ifrågasätta om jag tränat haha! Fan har verkligen hamnat i en svacka med träningen. Har så svårt att hitta motivationen. Det var längesen jag kände mig så omotiverad som nu. Men nu blir det ändring på det! Älskar måndagar för det känns så enkelt med en nystart då. Idag kl 12.00 ska jag träna! 🙂 Den här veckan ska jag köra mina tre pass så jag börjar med det första idag. Om jag väntar tills ikväll kommer förmodligen det dyka upp något, så det är bättre att köra direkt jag kan. Det här med ”sen” är nog det värsta man kan göra när motivationen inte finns där. Här kommer mina bästa tips om motivationen saknas:

1) Boka in träningsdejter (messade just Ida)

2) Köp nya träningskläder (det hjälper faktiskt mig sjukt mycket att träna i något fint) 

3) Berätta för någon att du ska träna. Igår sa jag till min kille att jag ska ta tag i mig själv idag och nu har jag även skrivit det här. Nu har jag inget val 😉 

4) Ät rejält! Om man inte har energi är det omöjligt att träna. Nu har jag ätit en bra frukost som hjälper mig genom träningspasset. 

5) Dokumentera. Att skriva om min träning har varit en motivation i sig för mig. Att inspirera andra och kunna peppa varandra. 

Har ni några andra tips ni vill dela med er så kör. Nu ska jag äta klart och sen röra mig mot gymmet. Puss!

Hello babe! How do you do not skip the training? You write it in advance on this blog so you can get questions if I trained haha! I have really gotten into a weak exercise period. I have such difficulty finding the motivation. It was the long time I felt so unmotivated as now. But now it will change! Love Mondays because it feels so simple with a new start then. Today at 12 am I’m going to work out! 🙂 This week I will do my three workouts so I start with the first one today. If I wait until tonight, it will probably appear something, so it’s better to do it straight away. This with ”later” is probably the worst thing you can do when motivation is not there. Here are my best tips if the motivation is missing:

1) Book in training dates (just texted Ida)

2) Buy new exercise clothes (it really helps me to work out in something nice)

3) Tell someone you’re going to work out. Yesterday I told my boy that I will start  today and now I have also written this. Now I have no choice 😉

4) Eat really! If you do not have energy it is impossible to work out. Now I have eaten a good breakfast to help me through the workout.

5) Document. Writing about my workouts has been a motivation for me. To inspire others and to peer each other.

Do you have any other tips you want to share with, feel free. Now I will eat and then move to the gym. Kiss!

CABLE CROSS SQUATS

Ny favoritövning helt klart! Har sett många varianter på den men inte riktigt fått till det, så visade Ida mig hur hon körde när vi var och tränade och shit vad det tog =) Jag är väldigt begränsad i övningar pga min höft, och jag försöker bana in ett nytt rörelsemönster där jag kommer bak med rumpan längre, så den här passar mig perfekt. Glöm inte att lägga på mycket vikt, det ska vara väldigt tungt. Använde även ett band för att se till att knäna hela tiden är ute. Det är något jag ofta gör nu när min träning är väldigt fokuserad på en bra teknik.

Idag är det Sveriges nationaldag, grattis till oss! Tycker det är lite tråkigt att det inte firas så mycket, men ska iväg på ett event med ett gäng tjejer ikväll så det blir lite firande i alla fall. Allt är i alla fall typ stängt idag, och Lokis hundmat tog slut lagom till det haha. Så han kommer få ett oplanerat firande med massa god mat istället för hans supernyttiga. Sjukt för Loki älskar verkligen grönsaker, morötter, gurka osv. Han käkar hellre det än kött haha, vet inte om det är vanligt?

New favorite exercise! I’ve seen many variants on it but did not really get it, so Ida showed me how she was doing it when we were training and it was so good =) I’m very limited in exercises because of my hip and I’m trying to get a new movement pattern Where I get back with my butt so this one suits me perfectly. Do not forget to put on a lot of weight, it should be very heavy. Also use a band to make sure your knees are always out. That’s something I often do now when my workout is very focused on a good technique.

Today is Sweden’s national day, congratulations to us! I think it’s a bit sad that it’s not celebrated so much, but going to an event with a bunch of girls tonight so it’s getting a little celebration anyway. Everything is, of course, closed today, and Loki’s dog food is out haha. So he will have an unplanned celebration with lots of good food instead of his super food. Ill for Loki really loves vegetables, carrots, cucumbers, etc. He rather have that than meat haha, do not know if it’s common?

LEG WORKOUT W IDA

Den här posten innehåller reklamlänkar till min shop Bring Sportswear 

My top – here / my tights – here

Hej babes! Igår tränade jag och Ida tillsammans. Vi brukade träna mycket tillsammans när vi bodde nära varandra förut på Östermalm, och nu bor vi nära varandra igen. Så skönt med en träningskompis =) Vaknade och kände mig så sjukt sugen på gym, så messade henne och 45 minuter senare (ok jag var typ 10 min sen som vanligt haha) stod vi på gymmet och körde ben. Jag har mest tränat hemifrån på sistone så det var skönt att köra ett lite traditionellt gympass på ett nästan tomt gym.

Ska absolut börja träna mer förmiddagar, förut tränade jag verkligen bara kvällspass men har min topp på förmiddagen med energi så ska nyttja den. En fördel med att ha flexibla arbetstider helt klart! Ännu ett plus att min tyyyyp granne har samma arbete som mig, så nu får vi släpa varandra till gymmet!!! 😀 <3 Läs mer om mitt pass nedan:

Hi babes! Yesterday me and Ida worked out together. We used to workout very much together when we lived close to each other at Östermalm, and now we live close to each other again. So nice with a workout friend =) Woke up and felt like I really was longing for gym, then I texted her and 45 minutes later (ok I was kind of 10 mins late as usual haha) we stood at the gym and did legs. I have been training most recently from home so it was nice to do a little traditional gym workout at an almost empty gym.

Should definitely start working out more mornings, before I really practiced just evening workouts but I have my peak in the morning with energy to use it. An advantage of having flexible working hours! Another plus that my almost neighbor has the same work as me, so now we have to force each other go to the gym !!! 😀 <3 Read more about my workout below:

My workout: 

10 x 3 ”squats” (ej djupa pga höften) 
10 x 3 deadlifts 
10 x 3 kick backs 
10 x 3 hamstring curl on a ball
10 x 3 kettlebell swings 
10 x 3 ”squats” in the cable cross (visar sen)

HOME WORKOUT

– In collab with my shop Bring Sportswear – 

Dressed in Bring Sportswear – free worldwide shipping the whole weekend <3

Hej fina ni! Körde ett så skönt benpass hemma igår. Älskar att träna hemma men är sämst på att fota hemma haha, så här kommer en bild från ett träningspass på gymmet. Idag ska jag köra ett ryggpass hemma, och sen blir det helg 🙂 Eftersom många var lediga igår känns det som helg redan för mig, och sjukaste vädret. Sitter på balkongen och jobbar nu, kan inte klaga direkt!! 😀

Jag körde i alla fall: 
Rehabövningar (min höft börjar bli mycket bättre, så jävla glad!!!!) 
10×3 sumosquats 
10×3 raka marklyft med hantlar 
10×3 ryggresningar 
10×3 ”stillastående utfall”
10×3 step-ups 

Om ni undrar hur fan jag gör ryggresningar hemma, så har jag ställt en ”puff” framför vardagsrumsbordet med en filt på, så sätter jag benen under bordet och kör. Bara fantasin kan sätta stopp när det kommer till hemmaträning 😉

Hello, you guys! Did such a good workout at home yesterday. Love to workout at home, but I always forget to take pictures, so here’s a picture from a workout at the gym instead. Today I will do  a back session at home, and then it will be weekend 🙂 Since many were free from work yesterday, it feels like a weekend already for me and the sickest weather. Sitting on the balcony and working now, can not complain!! 😀

I did:
Rehab exercises (my hip starts to get much better, so damn happy!!!!)
10×3 sumosquats
10×3 stiff deadlifts with dumbbells
10×3 back extensions
10×3 ”standing lunges”
10×3 step-ups

If you wonder how I’m doing back extensions at home, I’ve put a ”puff?” in front of the living room table with a blanket on, so I put my legs under the table and doing it. Only the imagination can put a stop when it comes to home exercises 😉

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR