Visar inlägg från "training-exercise"

RYGGTRÄNING PÅ HOTELLET

alexandra bring ryggträning-5alexandra bring ryggträning

TIGHTS – HERE / TOP – HERE (in collaboration with my brand Bring Sportswear)

Hellooooo babes! Körde ett skönt ryggpass, älskar att träningen går så bra  fast jag kört hemma och på hotellgym nu! Inga ursäkter =) Tycker det är asjobbigt när gymmen är smockade vilket dom i regel är i januari, så njuter av att inte köra på ett vanligt gym. Får återvända på dagtid eller när folk tröttnat lite haha. Sociala fobin är tillbaka. Körde i alla fall:

Helloooo babes! I did a nice back workout, I love that my workouts are going good, even though I do it from home and the hotel gym now! No excuses =) I think it is very hard when gyms are full which they usually are in January, so  I enjoy to not use a regular gym at the moment. I can get back in the daytime or when people get tired again haha. Social phobia is back. My workout was:

10 x 4 lateral pull-downs 
10 x 4 reversed tight grip pull-down
10 x 4 barbell row 
10 x 4 sitting row machine 

TRÄNA BEN HEMMA

bentraning-hemma

Igår tränade jag ben hemma, det var kolsvart så kunde inte fota något men jag tänkte att jag skriver passet ändå då många var intresserade =) Jag skulle egentligen ha kört i förrgår men råkade cutta upp typ halva tummen så var svimfärdig och illamående hela kvällen haha. Picklade lök till burgaren i min mandolin men råkade tyvärr få med tummen, aajjj! Den börjar läka nu men satan vad det blödde, panik next level för en  som är lite känslig. Jag kan t ex inte äta kött jag lagat själv pga tycker det är så äckligt med kött och blod så blir äcklad av maten. Tror det är därför jag haft svårt med kött hela livet.

Jaja, jag körde i alla fall detta, det enda redskapet jag använde som inte hör till hemmet var en hantel:

Yesterday I trained legs at home, it was pitch black so could not take pictures of anything but I figured that I write the workout anyway when many were interested =) I was suppose to workout the day before yesterday but happened to cut half of my thumb was dizzy and nauseous all night haha . Pickled onions to the burgers by using my mandolin but I also used it on my thumb, aajjj! It starts to heal now but damn how it was bleeding, panic next level for one that has a hard time with blood. I can, for example, do not eat meat I cooked myself because I think it’s so disgusting with flesh and blood so that makes me disgusted with the food. That’s probably why I have had a hard time with meat my whole life. Anyway, this was my workout:

MY LEG WORKOUT AT HOME:
Warm-up 

10×4 Goblet squats with a dumbbell 
10×4 Step-ups on a bench I have at home 
10×4 Bulgarian split squats on the same bench
10×4 Hip-thrusters with a dumbbell (feet on the bench)

HUR BÖRJAR JAG TRÄNA PÅ GYM

alexandra-bring-front-squats-4

Varje år kommer samma frågor eller liknande. Här kommer en post där jag sammanfattar många frågor för nybörjare på gymmet =) Alla har vi någon gång varit nya på gymmet. Ibland tränar jag sånt jag absolut inte kan och sköljs över med känsla av osäkerhet och obehag. Jag brukar tänka såhär då.. Antingen kan jag 1) gå hem och strunta i denna känslan eller 2) svälja stoltheten, vara skitdålig men bli bra! Första gångerna på gymmet kan vara skönt att ha med en träningskompis. Har man inte möjlighet så går det bra ändå. Det jag skulle rekommendera är att du skriver ner vilka övningar du ska köra på gymmet innan i telefonen. Så slipper du gå runt och kolla på allting och bli stressad på plats.

Vilka övningar borde du köra då?
Jag rekommenderar verkligen basövningar men de är också oftast dem som har klurigaste utföranden. Där kan jag dock lugna dig. Jag nöter dessa övningar vecka efter vecka för att bli duktigare tekniskt. De flesta på gymmet har någon teknisk svaghet i dessa övningar.

Innan du går till gymmet så kom på några övningar, kanske 5-6 st. Skriv upp dem! Om du har en plan så kommer du känna dig lite mindre osäker 🙂 Utför dessa övningar 10*4 eller vad som känns passande. Vila någon minut mellan varje set. Ett set är alltså 10 repetitioner. Du får utveckla din bank med övningar eftersom, kolla vad andra kör. Be någon kompis visa dig. När du börjar känna dig lite varm i kläderna så planerar du upp veckan efter muskelgrupper. Ett bra nybörjarupplägg med tre pass skulle kunna vara ben, rygg+biceps, bröst+triceps+axlar+mage. Lasta inte på så mycket vikt. Fokus är att lära känna övningarna! Efter ett tag lär du dig att känna vilka muskler som jobbar och lära dig att koppla på rätt.

Jag rekommenderar alla att börja köra med en PT. Jag vet dock att många inte har möjlighet med det, men jag vill be er att vara försiktiga. Det finns väldigt mycket inom träning som man behöver lära sig, det går att göra på egen hand men du sparar otroligt mycket tid på att någon kunnig hjälper dig från start. Jag har haft turen med PT-kompisar och pojkvän som hjälpt mig.  Var försiktiga med vikten! Tills tekniken känns ok. Mitt BÄSTA tips för att utvecklas själv är att 1. lära sig hur övningen ska utföras och 2. filma när du tränar. Då kan du se vad som brister. Det viktigaste av allt är att lära sig att spänna bålen. Tänk att du hostar, den känslan är ungefär så det ska kännas. Detta hjälper till att skydda diskarna i ryggen som annars får en extremt hög belastning med alla vikter som läggs på.

Övningsexempel
Benpass – Värm upp lite på cykel/genom knäböj utan vikter/dynamisk stretch. Kör sedan
– 10 knäböj. Gör det fyra gånger.
– 10 utfallssteg/ben (med eller utan vikter). Upprepa fyra gånger.
– 10 benpress. Upprepa fyra gånger. Sittande/liggande spelar ingen roll. Lasta inte på för mycket så att ni fastnar! 😉
– 10 benspark x 4.
– 10 sittande/liggande lårcurl x 4.

Rygg/biceps – Värm upp på rodden / lätta set latsdrag.
– 10 latsdrag. Det här är en övning som är lite klurig att få till från början men tänk på att det är latsen (musklerna på sidan under armarna) som ska jobba. Kom ihåg att trycka ner axlarna när du drar ner. X 4.
– 10 latsdrag med smalt grepp (såhär). Samma tänk här och väldigt viktigt att spänna magen. X 4.
– 10 rodd. Sittande “vanlig” rodd. X 4.
– 10 st ryggresningar. Enkel övning som bränner i ländryggen!
– 10 st bicepscurl

Bröst+triceps+axlar+mage
Värm upp hela kroppen på valfritt sätt.
– 10 st armhävningar x 3
– 10 st dips på en bänk x 3
– 10 st hantellyft åt sidan x 3
– 10 st hantelpressar x 3
– 10 st crunches x 3
– 10 st russian twist x 3

Viktigast är att alltid få kontakt med rätt muskel. Det här är bara exempel på rätt vanliga övningar. Sök på youtube efter tutorials så ser ni utförandet 🙂 Eftersom får man ändra upplägget och sina övningar. Det här är bara en nybörjar bas! Göm er inte i någon maskin bara för att det känns bekvämt. Jag brukade ta med mig hantlar lite avskilt innan jag kände mig bekväm på gymmet t ex i en tom sal. Prova er fram. Det är faktiskt så att alla varit nybörjare någon gång. Det är heller inte pinsamt att fråga någon om hjälp, helst inte de som jobbar i receptionen / på gymmet. Gå inte fram till någon som är mitt i en övning eller under hela deras pass bara 😉 Men – oavsett hur man väljer att starta handlar det om att hitta ett sätt som passar in i ens liv och kan vara hållbart. All form av fysisk aktivitet är bättre än ingen träning för hälsan <3

WORKOUT AT HOME

hemmatraning

OK jag har äntligen förstått grejen med hemmaträning!! Gammal bild, det var för mörkt för att fota igår =) I alla fall har jag lite vikter och ett pull-up räcke vilket räckte gott och väl för ett grymt och snabbt pass igår. Så nice. Jag har lite svårt att ta mig iväg till gymmet så jag körde hemma istället. Det blev mage och axlar. Ska köra hemma ikväll igen. Vill ni att jag postar mina hemma-pass? De är ju med lite vikter o så, men inga maskiner! Improviserade lite och körde mage på en ihoprullad matta osv haha. Ikväll blir det rygg och armar hemma.

Sitter med produktplanering för hela året i dagarna. Min inspo-mapp är fylld med hundratals bilder och ideér. Nu är det dags att börja skissa upp nya modeller. Så kul! Älskar älskar älskar det här! Kommer lite nya samples i januari på vårens nyheter som jag vill ha NU. Wie, blir som ett barn på julafton varje gång en ny produkt är i  utveckling. Det som jag ska skissa upp nu är det som kommer i höst/vinter, man får passa på innan vårkänslorna tar över haha! Nu ska jag jobba vidare här. Vi hörs senare babes <3

OK, I have finally got the thing with home workouts!! Its an old picture, it was too dark to take one yesterday =) Any way, I have some weights and a pull-up rail which was enough for a really good workout yesterday. Awesome. I have a hard time to get to the gym so I did my workout at home instead. It was abs and shoulders. I will do it tonight at home again. Do you want me to post my home workouts?  It’s with some weights and so, but no machines! Improvised a bit and did abs on a rolled up carpet, etc. haha. Tonight it’s back and arms at home.

Im currently working with the product planning for the entire year. My inspo folder is filled with hundreds of images and ideas. Now is the time to begin to sketch and design new models. So much fun! Love love love it! I will receive some new samples in January of this spring’s news that I want now. Wie, I’m like a child on Christmas eve every time a new product is in development. Time to get back to work. Talk to you later <3

BÄSTA MAGÖVNINGEN/BEST ABS EXERCISE

basta-magovningen-3 basta-magovningen-4

Här kommer världens bästa magövning! Har visat den förut men den är verkligen bra att bli påmind om =) Får alltid en skön träningsvärk av denna. Den lilla krummande rörelsen är hur man tränar upp magmusklerna bäst. Att t ex lyfta ben och såna övningar är mer fokus på höftböjarna och det brukar redan vara rätt spänt där,  i alla fall för mig så jag försöker att koppla bort det så mycket som möjligt!

Dom här dagarna mellan jul och nyår är som en lång helg för mig, ingen som hör av sig och jag andas haha! Sover jättelänge på morgonen och spelar tv-spel på kvällarna typ. Jag njuter av att göra inget =) Vill bara vara hemma och vila. Bästa som finns på vintern! Man blir lite seg i skallen på ett skönt sätt. Snart tillbaka till workmode så man njuuuuter. Nu  ska jag ta tag i dagen. Puss och kram!

English: Here comes the world’s best abs exercise! I’ve showed it before, but it’s really good to be reminded of =) I always gets a nice muscle soreness after this one. The small movement on the pic is how to train the abdominal muscles best. For example, lifting the leg and such exercises are more focused on the hip flexors and it tends to be already tense right there, at least for me, so I try to disconnect it as much as possible!

These days between Christmas and New Year is like a long weekend for me, no one tries to reach me and I breathe haha! Sleep for ages in the morning and play video games in the evenings. I’m enjoying doing nothing =) I just want to stay home and rest. Best thing to do in the winter! It gets a little slow in the head in a nice way. I’ll soon be back to work mode, so I enjoy this. Now I will do something of the day. Kiss and hug!