Visar inlägg från "training-exercise"

AXELTRÄNING

alexandra bring axelövning-4 alexandra bring axelövning-5 alexandra bring axelövning-6
Såhär såg det ut igår när jag tränade axlar! Det finns en video på övningen på min Instagram om ni vill kika =) Jag tvingade mig att bita ihop igår och så gjorde jag allt jag brukar och drog till gymmet, sen lagade jag god mat, köpte mina favoritchips och somnade tidigt. Idag känns det mycket bättre trots snöstormen utanför!

Imorgon har jag en stor plåtning som kommer ta hela dagen, så idag ska jag spraytanna mig idag (tjena spöket, inget smink hjälper liksom längre) och sen ska jag åka hem till Marre & Marcella som jag saknar massor, brukar passa på att få fixat hår medan jag är hos dom, lyx! <3 Så jag hoppas att jag kommer känna mig lite fin imorgon.  Nu ska jag skrubba av mig i duschen innan det är dags. Kika in här sen om ni är sugna på torsk med dillstuvad potatis :*

Mitt axel- och magpass: 
10 x 3 övningen på bilden
10 x 3 hantellyft åt sidan 
10 x 3 crunches på foam roller
10 x 3 viktade crunches
10 x 3 benlyft

//English: 

Here’s what it looked like yesterday when I trained shoulders! There is a video of the exercise on my Instagram if you want to look =) I forced myself to bite the bullet yesterday and I did everything I usually do, and went to the gym, then I cooked good food, bought my favorite chips and went to bed early. Today I feel much better, despite the blizzard outside!

Tomorrow I have a big photo shoot that will take all day, so today I have spray tan (hello ghost, no makeup helps anymore) and then I will go home to Marre & Marcella that I miss a lot, usually get my hair done while I am with them as well, luxury! <3 So I hope I will feel a little fresh tomorrow. Now I’ll scrub me in the shower before it’s time to go. If you are hungry for cod with dill potatoes, make sure to visit the blog later :*

My shoulder and abs workout: 
10 x 3 exercise in the picture
10 x 3 dumbbell shoulder side lifts
10 x 3 crunches the foam roller
10 × 3 weighted crunches
10 x 3 leg lift

LÖRDAGSTRÄNING

alexandra bring kenza_-2 alexandra bring kenza_

Igår körde jag ett galet bra pass med Kenza! Vi körde ben och mage med små cirklar. Älskar att köra cirklar eftersom det går så sjukt snabbt och man inte kan chilla, det är perfekt att köra om man tränar med en kompis =) Vaknade upp idag med en galen träningsvärk i rumpan, best feeling!

Det här körde vi:
Cirkel 1: 
5+5×3 Dvs 5 vanliga bulgarian split squats + 5 hoppande (per ben)
10×3 Raka marklyft
10×3 Den här magövningen (Klick)

Cirkel 2:
10×3 Hip-thrusters
10×3 Sidosteg med gummiband 
10×3 Chrunches på foamroller (klick)

Avsluta med:
16 jumping lunges
8 air squats
12 jumping lunges
6 air squats
10 jumping lunges
5 air squats

//English: 

Yesterday I had an great workout with Kenza! We did legs and abs circuits. Loves to do circuits because it is so quick and you can not chill out, it’s great to do when you workout with a friend =) Woke up today with such a sore booty, best feeling!

This is the full workout:
Circuit 1:
5 + 5×3 of 5 ordinary Bulgarian split squats + 5 jumping (on each leg)
10×3 Straight deadlift
10×3 This abs exercise (Click)

Circuit 2:
10×3 Hip thrusters
10×3 Side Step with rubber bands
10×3 Chrunches on foamroller (Click)

Finish with:
16 jumping lunges
8 air squats
12 jumping lunges
6 air squats
10 jumping lunges
5 air squats

Q/A VIDEO: HUR FÅR MAN KONTAKT MED RUMPAN?

Fick en kommentar för någon vecka sedan av en tjej som undrade hur man får bättre kontakt med rumpan. Här är två övningar jag brukar köra i uppvärmningen när jag kör ben. Den första har verkligen hjälpt mig mycket att aktivera min ena sida där jag är lite svagare 🙂 Puss

I recieved a request about showing exercises that gives a better contact with the butt. Here’s two exercises that I usually do in my warm-up before I have leg workouts.  The first one has helped me a lot to activate my weaker side 🙂 X

RYGGÖVNING: ENARMSRODD

enarmsrodd ryggövning-2 enarmsrodd ryggövning

Det här är en av mina favoritövningar för ryggen! Enarmsrodd  i cablecrossen. Jag har lite svårt att få kontakt med ryggen ibland pga min skolios och att jag är så ojämn. När jag tränar rygg har jag oftast låga vikter och kör mycket unilateralt dvs med en sida i taget. Igår var det i alla fall onsdag och det innebär oftast ryggträning för mig. Såhär såg mitt pass ut, det var kort men räckte för min rygg:

10×4 latsdrag
10×4 enarmsrodd 
10×4 latsdrag med omvänt smalt grepp 
10×4 sittande rodd

//English: 

This is one of my favorite exercises for my back! One arm row in the cablecross. I have a little hard time to get contact with the back sometimes because of my scoliosis and I am so uneven. When I train my back I usually have low weights and I mostly do unilateral exercises, one side at a time. Yesterday it was Wednesday, and it usually means back training for me. Here’s how my workout looked like, it was short but enough for my back:

10×4 lateral pull-downs  
10x4 one-arm row 
10×4 lat pull-downs w reverse narrow grip
10×4 row

TRÄNA TRICEPS

(This post is in collaboration with Bring Sportswear)

alexandra bring triceps övning-2 alexandra bring triceps övning

Ads: Top / HERE – Tights – HERE (free shipping campaign)

Heeeej fina ni! I veckan har jag tränat typ varje dag, helt sjukt! Så igår hade jag ingen muskelgrupp att köra, så bestämde mig för att köra ett lätt tricepspass. Tränar typ bara axlar, är sämst på att köra armarna så det blev jättebra. Har alltså RÅKAT träna varje dag. Det är för att jag haft träningsdejter haha! Men idag är det vila och nästa vecka blir det inte lika många. När jag är i nåt tycker jag det är så kul så får bromsa mig själv lite 🙂

Jag körde: 
10×4 dips mot bänk med viktskiva
10×4 push-downs (?) som på bilden
10×4 smala armhävningar 

//English: 

Heeeello babes! This week I have been working out every day, totally crazy! So yesterday I had no muscle group left, so I decided to do a light triceps workout. I am the worst at training arms so it was great. I have accidentally worked outevery day. It is because I had workout dates haha! But today it is rest and next week it will not be as many. When I’m in something, I think it’s so much fun so I have to slow down myself a little 🙂

I did:
10×4 weighted dips towards the bench
10×4 push-downs
10×4 tight grip push-ups

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR