Visar inlägg från "training-exercise"

RYGGÖVNING: ENARMSRODD

enarmsrodd ryggövning-2 enarmsrodd ryggövning

Det här är en av mina favoritövningar för ryggen! Enarmsrodd  i cablecrossen. Jag har lite svårt att få kontakt med ryggen ibland pga min skolios och att jag är så ojämn. När jag tränar rygg har jag oftast låga vikter och kör mycket unilateralt dvs med en sida i taget. Igår var det i alla fall onsdag och det innebär oftast ryggträning för mig. Såhär såg mitt pass ut, det var kort men räckte för min rygg:

10×4 latsdrag
10×4 enarmsrodd 
10×4 latsdrag med omvänt smalt grepp 
10×4 sittande rodd

//English: 

This is one of my favorite exercises for my back! One arm row in the cablecross. I have a little hard time to get contact with the back sometimes because of my scoliosis and I am so uneven. When I train my back I usually have low weights and I mostly do unilateral exercises, one side at a time. Yesterday it was Wednesday, and it usually means back training for me. Here’s how my workout looked like, it was short but enough for my back:

10×4 lateral pull-downs  
10x4 one-arm row 
10×4 lat pull-downs w reverse narrow grip
10×4 row

TRÄNA TRICEPS

(This post is in collaboration with Bring Sportswear)

alexandra bring triceps övning-2 alexandra bring triceps övning

Ads: Top / HERE – Tights – HERE (free shipping campaign)

Heeeej fina ni! I veckan har jag tränat typ varje dag, helt sjukt! Så igår hade jag ingen muskelgrupp att köra, så bestämde mig för att köra ett lätt tricepspass. Tränar typ bara axlar, är sämst på att köra armarna så det blev jättebra. Har alltså RÅKAT träna varje dag. Det är för att jag haft träningsdejter haha! Men idag är det vila och nästa vecka blir det inte lika många. När jag är i nåt tycker jag det är så kul så får bromsa mig själv lite 🙂

Jag körde: 
10×4 dips mot bänk med viktskiva
10×4 push-downs (?) som på bilden
10×4 smala armhävningar 

//English: 

Heeeello babes! This week I have been working out every day, totally crazy! So yesterday I had no muscle group left, so I decided to do a light triceps workout. I am the worst at training arms so it was great. I have accidentally worked outevery day. It is because I had workout dates haha! But today it is rest and next week it will not be as many. When I’m in something, I think it’s so much fun so I have to slow down myself a little 🙂

I did:
10×4 weighted dips towards the bench
10×4 push-downs
10×4 tight grip push-ups

ÖVNING: HANTELRODD

hantelrodd_-2 hantelrodd_-3 hantelrodd_

Wearing Bring Sportswear (ad)

Helloooo babes! Igår blev det rygg som stod på schemat! Ä n t l i g en. Eftersom jag har skolios är det extra viktigt för mig att träna ryggen. Jag har några övningar jag kör hemma men det räcker inte för mig. Jag kan visa dom sen, det är mest för att jag sitter mycket vid datorn och inte vill ha dålig hållning.

Igår körde jag i alla fall bland annat hantelrodd som på bilden. Älskar den övningen men den är lite knepig då jag har en svank i bröstryggen, så jag försöker jobba på att hålla en rak rygg men den tar som satan =)

Här är hela mitt träningspass:

10 x 4 Utåtrotationer
10 x 4 Latsdrag 
10 x 4 Sittande rodd 
10 x 4 Omvända Flyes
10 x 4 Hantelrodd

//English: 

Helloooo babes! Yesterday it was back day on the schedule! A n t l a g a. Since I have scoliosis, it is especially important for me to work out my back. I have some exercises I do at home but it is not enough for me. I can show them later, that’s mostly because I sit a lot at the computer and do not want to have bad posture.

Yesterday I did dumbbell row as the picture. Love the exercise, but it is a bit tricky because I have a curve in the thoracic spine, so I try to work on keeping the back straight but it is still a great exercise for contact for me =)

Here is my workout:

10 x 4 Outwardly Rotations
10 x 4 Lateral Pull-downs
10 x 4 Sitting row
10 x 4 Reverse Flyes
10 x 4 Dumbbell row

FAVORITE EXERCISE: KNÄBÖJ MED GUMMIBAND

knäböj med gummiband-2 knäböj med gummiband

Den här övningen är så bra, helst för mig som behöver stärka upp mina höfter. Att spänna ut knäna hjälper mig att bli starkare och mer stabil. Tips tips!! Jag tog ett sånt gummiband som man använder på pass men det funkar ju med vilket som. Det är lättare att ha det under knäna, var lite trött när jag fotade dessa haha och stressad av alla människor på gymmet =P

Idag är det dags för ett benpass igen. Hela dagen har gått i ett med möten och annat, så därför så sent blogginlägg. Ska svara på era kommentarer sen <3 Ska snabbt springa på en lägenhetsvisning på väg till gymmet innan jag ska hem och fortsätta jobba. Ska klippa en video för ett litet projekt och hänga här med er och på BSW. Högsta växeln idag. Imorgon har jag inga möten så då får jag det lite mer chill. Hörs sen! Puss

FAV EXERCISE – JUMPING SUMO SQUATS

DETTA INLÄGG PRESENTERAS I SAMARBETE MED BRING SPORTSWEAR

jumping sumo squats-5jumping sumo squats-6

TIGHTS – HERE / TOP – HERE

Hello babes! Var helt död igår så vilade upp mig <3 Här kommer en galen övning för ben/rumpa som garanterat ger träningsvärk, hehe still feel it! Jumping sumo squats! Älskar explosiva hopp, det är det enda ”cardio”-liknande jag gillar. Men – eftersom jag körde med vikt behövde jag bara köra 10 hopp 😉 Haha! I alla fall, den här MÅSTE ni prova ert nästa benpass.

Nu är det i alla fall fredag, jag har faktiskt inga planer alls den här helgen! Det har inte hänt på en evighet, det känns rätt skönt. Får se vad helgen bjuder på helt enkelt!

Hi babes! I was so dead yesterday so I had to rest <3 Here’s a crazy exercise for legs/butt and it will give you soreness I promise you, hehe I still feel it! Jumping sumo squats! I love explosive jumps. It’s the only similar thing to cardio that I like. But – I added a weight so I just had to do 10 jumps at the time 😉 Haha! Anyway, you HAVE to try it the next leg workout. 

Now its friday, I don’t have any plans at all this weekend! I can’t remember when I had a weekend like this, so we will see what happens! 

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR