Visar inlägg från "training-exercise"

ÖVNING: HANTELRODD

hantelrodd_-2 hantelrodd_-3 hantelrodd_

Wearing Bring Sportswear (ad)

Helloooo babes! Igår blev det rygg som stod på schemat! Ä n t l i g en. Eftersom jag har skolios är det extra viktigt för mig att träna ryggen. Jag har några övningar jag kör hemma men det räcker inte för mig. Jag kan visa dom sen, det är mest för att jag sitter mycket vid datorn och inte vill ha dålig hållning.

Igår körde jag i alla fall bland annat hantelrodd som på bilden. Älskar den övningen men den är lite knepig då jag har en svank i bröstryggen, så jag försöker jobba på att hålla en rak rygg men den tar som satan =)

Här är hela mitt träningspass:

10 x 4 Utåtrotationer
10 x 4 Latsdrag 
10 x 4 Sittande rodd 
10 x 4 Omvända Flyes
10 x 4 Hantelrodd

//English: 

Helloooo babes! Yesterday it was back day on the schedule! A n t l a g a. Since I have scoliosis, it is especially important for me to work out my back. I have some exercises I do at home but it is not enough for me. I can show them later, that’s mostly because I sit a lot at the computer and do not want to have bad posture.

Yesterday I did dumbbell row as the picture. Love the exercise, but it is a bit tricky because I have a curve in the thoracic spine, so I try to work on keeping the back straight but it is still a great exercise for contact for me =)

Here is my workout:

10 x 4 Outwardly Rotations
10 x 4 Lateral Pull-downs
10 x 4 Sitting row
10 x 4 Reverse Flyes
10 x 4 Dumbbell row

FAVORITE EXERCISE: KNÄBÖJ MED GUMMIBAND

knäböj med gummiband-2 knäböj med gummiband

Den här övningen är så bra, helst för mig som behöver stärka upp mina höfter. Att spänna ut knäna hjälper mig att bli starkare och mer stabil. Tips tips!! Jag tog ett sånt gummiband som man använder på pass men det funkar ju med vilket som. Det är lättare att ha det under knäna, var lite trött när jag fotade dessa haha och stressad av alla människor på gymmet =P

Idag är det dags för ett benpass igen. Hela dagen har gått i ett med möten och annat, så därför så sent blogginlägg. Ska svara på era kommentarer sen <3 Ska snabbt springa på en lägenhetsvisning på väg till gymmet innan jag ska hem och fortsätta jobba. Ska klippa en video för ett litet projekt och hänga här med er och på BSW. Högsta växeln idag. Imorgon har jag inga möten så då får jag det lite mer chill. Hörs sen! Puss

FAV EXERCISE – JUMPING SUMO SQUATS

DETTA INLÄGG PRESENTERAS I SAMARBETE MED BRING SPORTSWEAR

jumping sumo squats-5jumping sumo squats-6

TIGHTS – HERE / TOP – HERE

Hello babes! Var helt död igår så vilade upp mig <3 Här kommer en galen övning för ben/rumpa som garanterat ger träningsvärk, hehe still feel it! Jumping sumo squats! Älskar explosiva hopp, det är det enda ”cardio”-liknande jag gillar. Men – eftersom jag körde med vikt behövde jag bara köra 10 hopp 😉 Haha! I alla fall, den här MÅSTE ni prova ert nästa benpass.

Nu är det i alla fall fredag, jag har faktiskt inga planer alls den här helgen! Det har inte hänt på en evighet, det känns rätt skönt. Får se vad helgen bjuder på helt enkelt!

Hi babes! I was so dead yesterday so I had to rest <3 Here’s a crazy exercise for legs/butt and it will give you soreness I promise you, hehe I still feel it! Jumping sumo squats! I love explosive jumps. It’s the only similar thing to cardio that I like. But – I added a weight so I just had to do 10 jumps at the time 😉 Haha! Anyway, you HAVE to try it the next leg workout. 

Now its friday, I don’t have any plans at all this weekend! I can’t remember when I had a weekend like this, so we will see what happens! 

RYGGTRÄNING PÅ HOTELLET

alexandra bring ryggträning-5alexandra bring ryggträning

TIGHTS – HERE / TOP – HERE (in collaboration with my brand Bring Sportswear)

Hellooooo babes! Körde ett skönt ryggpass, älskar att träningen går så bra  fast jag kört hemma och på hotellgym nu! Inga ursäkter =) Tycker det är asjobbigt när gymmen är smockade vilket dom i regel är i januari, så njuter av att inte köra på ett vanligt gym. Får återvända på dagtid eller när folk tröttnat lite haha. Sociala fobin är tillbaka. Körde i alla fall:

Helloooo babes! I did a nice back workout, I love that my workouts are going good, even though I do it from home and the hotel gym now! No excuses =) I think it is very hard when gyms are full which they usually are in January, so  I enjoy to not use a regular gym at the moment. I can get back in the daytime or when people get tired again haha. Social phobia is back. My workout was:

10 x 4 lateral pull-downs 
10 x 4 reversed tight grip pull-down
10 x 4 barbell row 
10 x 4 sitting row machine 

TRÄNA BEN HEMMA

bentraning-hemma

Igår tränade jag ben hemma, det var kolsvart så kunde inte fota något men jag tänkte att jag skriver passet ändå då många var intresserade =) Jag skulle egentligen ha kört i förrgår men råkade cutta upp typ halva tummen så var svimfärdig och illamående hela kvällen haha. Picklade lök till burgaren i min mandolin men råkade tyvärr få med tummen, aajjj! Den börjar läka nu men satan vad det blödde, panik next level för en  som är lite känslig. Jag kan t ex inte äta kött jag lagat själv pga tycker det är så äckligt med kött och blod så blir äcklad av maten. Tror det är därför jag haft svårt med kött hela livet.

Jaja, jag körde i alla fall detta, det enda redskapet jag använde som inte hör till hemmet var en hantel:

Yesterday I trained legs at home, it was pitch black so could not take pictures of anything but I figured that I write the workout anyway when many were interested =) I was suppose to workout the day before yesterday but happened to cut half of my thumb was dizzy and nauseous all night haha . Pickled onions to the burgers by using my mandolin but I also used it on my thumb, aajjj! It starts to heal now but damn how it was bleeding, panic next level for one that has a hard time with blood. I can, for example, do not eat meat I cooked myself because I think it’s so disgusting with flesh and blood so that makes me disgusted with the food. That’s probably why I have had a hard time with meat my whole life. Anyway, this was my workout:

MY LEG WORKOUT AT HOME:
Warm-up 

10×4 Goblet squats with a dumbbell 
10×4 Step-ups on a bench I have at home 
10×4 Bulgarian split squats on the same bench
10×4 Hip-thrusters with a dumbbell (feet on the bench)

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR