Visar inlägg från "training-exercise"

WEIGHTLIFTING

– This post is in collaboration with my brand Bring Sportswear –

Basic Long Sleeve & new samples from Bring Sportswear (we have free shipping until sunday, use code IWD17 <3

Hello babes! Igår körde jag lite tyngdlyftning på mitt benpass, det k ä n n s haha! Hade tänkt fota och filma massa men det var tyvärr smockat på gymmet så det får bli vid nästa tillfälle =) Har varit extremt trött i några dagar, så att jag bara somnat och däckat överallt. Inatt sov jag äntligen bra och jag känner mig som en ny person. Vaknade fylld av energi! Så skönt 🙂 Hatar att vara trött och seg så nu är jag aspepp!!!

Idag ska jag snart spraytanna mig för en plåtning imorgon (tack för att det finns), senare idag blir det äntligen nya naglar (slog av två stycken hehe) och ikväll ska jag hänga med mina älskade Marre & Marcella. Mys! Känner mig så pepp idag. Sömn kan verkligen göra underverk. Provade fota med min nya lilla kamera igår, ändå helt ok? Den är typ lika liten som min mobil, så smidigt. Har också köpt en ny systemkamera men det är typ som att bära runt på en bebis för den är så stor haha, inte läge att smygfota sig själv på gymmet med den haha!

Hello babes! Yesterday, I did some weightlifting on my leg workout, I’m so sore today haha! Was going to take photos and videos  but it was unfortunately full house the gym so it will be the next time =) I’ve been extremely tired for a few days, so I just fell asleep and passed out everywhere. Last night I finally slept well and I feel like a new person today. I woke up full of energy! So nice 🙂 I hate to be tired and lazy so now I’m so happy!!!

Today I will soon spraytan me for a shoot tomorrow (so glad it’s possible), later today I will do some new nails (two is gone hehe) and tonight I’m gonna hangout with my beloved Marre & Marcella. Cosy! Feel so excited today. Sleeping well can really do wonders. Tried to take pictures with my new little camera yesterday, still ok? It is as small as my mobile, so smooth. Also bought a new SLR but it’s like carrying around a baby because it’s so big ha ha, not perfect for secretly shoot selfies in the gym with it haha!

My workout: 

10 x 3 bulgarian split squats in TRX
10 x3 stiff deadlifts with kettle bell 
10 x 3 sumo squats with kettle bell 
10 x 3 step-ups 

Finish with:

5 sets of hang cleans 

ÖVNING – STÅNGRODD

ryggövning stångrodd-3 ryggövning stångrodd-4

Hello  babes! Igår var det onsdag = ryggträning =) Jag har börjat prioritera ryggen över all annan träning då den är så viktig. Övningen ovan är en riktig favorit. Viktigt att tänka på att dra in stången in mot höften, jag kör med omvänt grepp så handflatan uppåt. Ta inte för mycket vikt, det är viktigt då det är lätt att tappa kontakten!  Hade i alla fall ett perfekt pass och min rygg kändes lagom slut efteråt.

Mitt ryggpass bestod av följande:

10 x 4 latsdrag (se min video på IG för ett bra tips!)
10 x 4 smala latsdrag med omvänt grepp
10 x 4 sittande rodd
10 x 4 ryggresningar med vikt
10 x 4 stångrodd

//English: 

Hello babes! Yesterday it was wednesday = Back day! =) I have begun to prioritize the back of all training because it is so important. The exercise above is a real favorite. Important to remember to pull the barbell toward the hips, I do it with the reverse grip palm up. Do not put on too much weight, it’s important because it’s easy to lose contact! Had a great workout and my back felt sore afterwards.

My back workout:

10 x 4 lat pull-downs (see my video on IG for a good tip!)
10 x 4 tight reversed grip pull-downs
10 x 4 seated rowing
10 x 4 back extension with weight
10 x 4 bar row

AXELTRÄNING

alexandra bring axelövning-4 alexandra bring axelövning-5 alexandra bring axelövning-6
Såhär såg det ut igår när jag tränade axlar! Det finns en video på övningen på min Instagram om ni vill kika =) Jag tvingade mig att bita ihop igår och så gjorde jag allt jag brukar och drog till gymmet, sen lagade jag god mat, köpte mina favoritchips och somnade tidigt. Idag känns det mycket bättre trots snöstormen utanför!

Imorgon har jag en stor plåtning som kommer ta hela dagen, så idag ska jag spraytanna mig idag (tjena spöket, inget smink hjälper liksom längre) och sen ska jag åka hem till Marre & Marcella som jag saknar massor, brukar passa på att få fixat hår medan jag är hos dom, lyx! <3 Så jag hoppas att jag kommer känna mig lite fin imorgon.  Nu ska jag skrubba av mig i duschen innan det är dags. Kika in här sen om ni är sugna på torsk med dillstuvad potatis :*

Mitt axel- och magpass: 
10 x 3 övningen på bilden
10 x 3 hantellyft åt sidan 
10 x 3 crunches på foam roller
10 x 3 viktade crunches
10 x 3 benlyft

//English: 

Here’s what it looked like yesterday when I trained shoulders! There is a video of the exercise on my Instagram if you want to look =) I forced myself to bite the bullet yesterday and I did everything I usually do, and went to the gym, then I cooked good food, bought my favorite chips and went to bed early. Today I feel much better, despite the blizzard outside!

Tomorrow I have a big photo shoot that will take all day, so today I have spray tan (hello ghost, no makeup helps anymore) and then I will go home to Marre & Marcella that I miss a lot, usually get my hair done while I am with them as well, luxury! <3 So I hope I will feel a little fresh tomorrow. Now I’ll scrub me in the shower before it’s time to go. If you are hungry for cod with dill potatoes, make sure to visit the blog later :*

My shoulder and abs workout: 
10 x 3 exercise in the picture
10 x 3 dumbbell shoulder side lifts
10 x 3 crunches the foam roller
10 × 3 weighted crunches
10 x 3 leg lift

LÖRDAGSTRÄNING

alexandra bring kenza_-2 alexandra bring kenza_

Igår körde jag ett galet bra pass med Kenza! Vi körde ben och mage med små cirklar. Älskar att köra cirklar eftersom det går så sjukt snabbt och man inte kan chilla, det är perfekt att köra om man tränar med en kompis =) Vaknade upp idag med en galen träningsvärk i rumpan, best feeling!

Det här körde vi:
Cirkel 1: 
5+5×3 Dvs 5 vanliga bulgarian split squats + 5 hoppande (per ben)
10×3 Raka marklyft
10×3 Den här magövningen (Klick)

Cirkel 2:
10×3 Hip-thrusters
10×3 Sidosteg med gummiband 
10×3 Chrunches på foamroller (klick)

Avsluta med:
16 jumping lunges
8 air squats
12 jumping lunges
6 air squats
10 jumping lunges
5 air squats

//English: 

Yesterday I had an great workout with Kenza! We did legs and abs circuits. Loves to do circuits because it is so quick and you can not chill out, it’s great to do when you workout with a friend =) Woke up today with such a sore booty, best feeling!

This is the full workout:
Circuit 1:
5 + 5×3 of 5 ordinary Bulgarian split squats + 5 jumping (on each leg)
10×3 Straight deadlift
10×3 This abs exercise (Click)

Circuit 2:
10×3 Hip thrusters
10×3 Side Step with rubber bands
10×3 Chrunches on foamroller (Click)

Finish with:
16 jumping lunges
8 air squats
12 jumping lunges
6 air squats
10 jumping lunges
5 air squats

Q/A VIDEO: HUR FÅR MAN KONTAKT MED RUMPAN?

Fick en kommentar för någon vecka sedan av en tjej som undrade hur man får bättre kontakt med rumpan. Här är två övningar jag brukar köra i uppvärmningen när jag kör ben. Den första har verkligen hjälpt mig mycket att aktivera min ena sida där jag är lite svagare 🙂 Puss

I recieved a request about showing exercises that gives a better contact with the butt. Here’s two exercises that I usually do in my warm-up before I have leg workouts.  The first one has helped me a lot to activate my weaker side 🙂 X

LATEST FROM BRING SPORTSWEAR